郁闷烦燥怎么办，励志禅者教您“调息”

心情烦燥不安、郁闷，心里堵得慌怎么办？请看大我禅者教您如何“调息”：

调息即是调和呼吸，这是励志禅坐禅入门的最重要的功夫。一般人的生命靠从鼻孔中出气入气维系，出气为呼，入气为吸，一呼加上一吸称为一息。

开创天台宗的智者大师在《童蒙止观》中，将呼吸细分为四种表相，即风相、喘相、气相和息相。坐时鼻中一呼一吸，感觉到有声音，故称为风相；坐时虽已感觉不到一呼一吸有声音，但呼吸结滞不通，称为喘相；若坐时呼吸虽然没有声音，也不结滞或急促，但一呼一吸不细，则称为气相；如若坐时呼吸既无声音，也不结滞也不粗，一呼一吸绵绵密密，若有若无，有助于精神安稳，便是进入了息相。风相、喘相、气相不能达到调息的目的，所以，调息也即是要进入息相状态。

初学习禅的人，最简便易行的是采用数息法，从一数至十，或数入息，或数出息，随个人喜好而定，但不应出入息都数。此时，心的注意力在数，不能松弛散漫。若数不到十，心忽他想，应赶快收回，从一重新数起。数息日久，渐渐纯熟，从一到十，自然不乱。出息入息，极其轻微，这时觉得用不着数了，也就进入了息相状态。【作者：励志禅者宋励，原载：中华励志网，转载务请注明】

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