走出冬季郁闷的心境

入冬后，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”，到了年末又平添了几分浮躁。这是为什么，怎样才能使自己在漫长的冬季心情愉快些？带着这个问题，记者采访了乌鲁木齐市第四人民医院临床心理科主任吕淑云。

吕淑云介绍，秋冬季节，人们的心情随着自然的变化也会发生一些改变。冬季白天变短，夜晚变长，人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以夜晚时间长，在一定程度上会影响人的心情；遇阴天、大雾天亦如此；冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少，褪黑素（松果体）与人的情绪有一定关系；户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，而进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、动力，有虚度一年光阴的感叹。另外，在冬季，老年人更容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。

要调整这些不良的情绪，就应有意识地与朋友、同事交流。选择适合的户外活动，如滑冰、滑雪，还可以游泳。在饮食上，应多吃一些清淡的食物，因为经常吃得太油腻也会影响人的心情。

吕淑云还提醒，秋冬季节是情感障碍发生的高发期，尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续得时间长了，就会形成冬季抑郁症。即除睡眠不好、胃口不好等表现外，做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。

防范冬季抑郁症，首先应注意自我调节，多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情；改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境；还应设法参加一些户外活动。平时，则应该注重自己的仪表，用妆束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。