有助于改善抑郁情绪的日常食物

长期抑郁的人，胃中的消化液分泌减少，食欲锐减。因此，抑郁者应选择清淡开胃的食物，增加B族维生素的摄入，多吃海鱼。海产鱼类富含ω-３脂肪酸，对抑郁症有良好的改善效果。例如日本居民膳食中鱼的供应量比新西兰居民多7倍，后者抑郁症发生率是前者的60倍。服用抗抑郁药几乎无效的患者每天服1克ω-３脂肪酸，症状会得到很大改善。其症状改善率是服用安慰剂患者的2～4倍。

在日常生活中，巧克力和咖啡因可使人的情绪更加沮丧，而香蕉则可改善抑郁。多吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果，可刺激食欲，增加营养素的摄入和吸收。维生素B6在人体内累积到一定程度，会在体内生成一种抗忧郁剂，从而起到缓解忧愁的作用。维生素B6常见于麦芽、啤酒、大豆、动物肝脏与肾脏、糙米、燕麦、胡桃、花生等食物中。

维生素E能够帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧气，进而促进大脑的正常活动。维生素E常见于麦芽、大豆、禽蛋、全麦、植物油、坚果类及绿叶蔬菜中。

另外，努力尝试新的没有吃过的食物，可调动积极的饮食情绪。