一旦有了不良情绪,堵不如疏。专家指出受不良情绪侵扰要善于宣泄,可试着从以下几个方面逐步宣泄不良情绪:
一、向自我表达。一旦面对困境,就告诉自己这是应该痛苦的。如上司错误地批评了你,你就接纳这份痛苦,不能一味回避它。
二、向亲朋好友或专业人士表达。用倾诉的方法将内心受压抑的情绪宣泄出来,“排出痛苦,一身轻松”,别让内心再受煎熬。
三、向环境表达。如夫妻吵架后,有的妻子把平时舍不得买的衣服买回来,或者出去旅游、听音乐会,这都是向环境表达你的不良情绪。日本一些公司设了个发泄屋,里面有高层、中层等各级“领导”的橡胶塑像,下属可拳打脚踢,进行发泄,这也是向环境表达的一种方式。
四、将不良情绪升华为崇高的追求。也就是常说的“化悲痛为力量”,努力使自我价值得到体现。国内外的音乐家都选择了这种“升华”,如阿炳失明后不向命运低头,创作了《二泉映月》,贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。
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