每当某种情境引发出负面情绪时，我们便不自主地受到情绪控制，这时，我们无法保持淡定，也不再是那个真实的自己，而是一个被引发的情绪木偶。
淡定是可以修炼的
我们如何解释当下的情绪呢？是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑？还是抱怨？情绪就只是情绪，要知道它并不代表你。
有时，也许你身陷交通拥堵；有时，也许你在超市排队结账，后面一个人抢在了你前面；有时，你的爱人或孩子因为某事跟你唱反调；有时，单位里的领导或同事不支持你……你还会想到其他的种种状况。总之，你可能会有很多理由，来解释你当下的负面情绪，但你的“有感而发”，只会让你处在消极情绪的笼罩中，使你无法去正面客观地认识事物。
你急于处理当下的糟糕情绪，要么是想方设法讨伐对方，要么是自己把情绪忍受压抑下去。但这两种方式，最后都会转变成一种“自我伤害”。因为，这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模式，我们才能真正获得心灵的安宁与自由。
任何一种负面情绪，其实都是一种自我保护，我们需要坦然地面对它，而不是压抑或逃避它。同时，我们更需要收回向外攻击的长矛。因为，一定有更好的方法来化解它。运用“情绪平衡法”，我们就可以既不压抑自己，也无须向外攻击，便有效地化解自己当下的情绪，恢复淡定。我们只要“看到”自己的情绪，允许并接纳这个情绪，它自然就会消失，就是这么简单。
第一步：看到负面情绪
首先，要看到（意识到）自己的负面情绪。当我们感觉到自己有不愉快的情绪出现时，我们都要对此保持觉察。
如果是抑郁的情绪，我们就清醒地看到“我在抑郁”；如果是愤怒的情绪，我们就清醒地看到“我在发怒”；如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我有恐惧”……如此而已。要知道，这个情绪的根本是源于我们内在的投射，外界环境只不过是我们内在的一面镜子，它只是让我们看到了我们对自己的不认同。
认识这一点，不是说让我们把所有的罪过都归咎到自己身上，好让我们去容忍他人。倘若如此，那只会造成更大的压抑，无法让我们获得心灵的安宁。
也许有人会问：“如果遇到罪恶的、不道德的事情发生，或者有人正在做伤害我的事情，我要容忍或是听之任之吗？”不！这绝不是我们要学习的。任何一种会造成我们自我压抑的方法，都是有问题的。要么是这个方法本身有问题，要么就是我们的认识出现了偏差。
维护正义或正当防卫，是合理正当的行为，我们不该对此有所怀疑。但是这里我们所探究的是，你的所为是否是真正有助于内心安宁的。对于我们的所想所为，不应去执着于某种结果，而是保持一颗“平常心”，一颗平衡、平稳的心。
第二步：允许负面情绪
负面情绪不是洪水猛兽，所以我们不要害怕它。
正像你不会害怕你的愉快情绪一样，你有恐惧、愤怒、烦躁等情绪，但同时你也有愉快、轻松、满足等情绪。所以不管它是不是某种不愉快的情绪，它仅仅就是你的一个情绪罢了。所谓的好情绪与坏情绪本质上都是一样的，并无差别，一切都源于我们内心。
第三步：不抗拒并接受负面情绪
“不抗拒”和“接受”是更进一步的“允许”。这不仅仅是允许当下情绪的出现，而是带着对情绪本质的认识，允许任何情绪在任何时候出现。
情绪本质上并无好坏之分，从心理层面来说，它只是代表了内心的导引能量。当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时，这股情绪就会导引我们做出某些冲动的行为。相反，当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时，就会被这股情绪导引去做些健康和积极的事情。事情或积极或消极的结果，往往也是我们受到情绪支配的结果。我们欣然接受“好”情绪作用下所导引的结果，而憎恨或抗拒“坏”情绪作用下的结果，这只因我们不懂得如何转化我们所谓的坏情绪。
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