5分钟静心法，让你轻松一天-情绪管理

为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。

「情绪出现时通常会有两个声音跑出来，分别来自大脑与内心，」多次去印度奥修小区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强调，不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我（ego）在作祟，才会经常冒出：「他怎么可以这样对我」、「他怎么可以这样伤害我」这类惯用语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。

偏偏，自我（ego）喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己，究竟要成为「对」的人，还是「心旷神怡」的人，并且进一步区辨内心到底要什么，而不是大脑要什么。

如何辨别？可透过有质量的静心。「在静心中回到自己的最内在，跟大我、更高层次的我（higher self）连结，才能涌出喜悦，」赖佩霞说。

透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的「理性」拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司（The Synergy Company）创办人米契尔．梅博士在《滴水禅》保证，每天静心5分钟，持续下去，「我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。」

透过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。

静心做法很简单：

1.找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。

2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。

3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头，一吋吋渐次放松。

4.为了集中心念，可采取数息法，从1数到10，再回头数到1，重复几次，一不小心数超过10，表示心飞掉了，赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光（或令你崇敬的圣像），或观想自己在一团光里面，透过「眼观鼻、鼻观心、心观呼吸」，让心沉下来。