2分钟慢慢深呼吸，做到身心放松-情绪管理

2分钟慢慢深呼吸，做到身心放松

许多自然医学专家强调身心是一体的，透由改变身体也可转换心识，其中，深呼吸最容易下手。因为通常注意力只能在一件事上，生气时，如果专注在一呼一吸之间，脑中的能量自然转回心里，而不是对方。

不论用鼻或口呼吸都没关系，只要深深吸气，一直吸到小腹，再慢慢将气吐出去，吐气时可以发出声音。如果感觉忧伤，可边深呼吸边轻轻用指头压着胸口，因为积压的情绪主要集中在肋骨下面、肚脐眼上面，雷久南解释。

来回深呼吸1～2分钟，很快能感受到身心逐渐放松、平静。

另外一种快速身心轻松法是，观想蓝光。曾在美国费城妇女医院工作长达23年、资深外科医师凯特鲍德温（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光线与色彩的治疗价值，她长期将色光疗法运用在诊间，效果显著，更多次发表研究报告。

在《让光照耀一切，全光谱色彩疗法》书中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氢气的主色波是红色，氧是蓝色，且蓝色具有镇静作用。

「蓝色也是宇宙中爱的能量，」雷久南表示。

失眠或想放松身心时，可观想天蓝色的光团团围住自己，慢慢将光吸入体内，渗透到全身神经系统，带给每个细胞，身体不舒服的地方慢慢松软下来后，内心自然详和，充满爱与祝福。

转3下 右眼球、左眼球

转动眼球也是另一种安心秘方。眼睛的转动与脑部活动密不可分，回忆一件事时，眼睛会很自然往上或往下看，这 是因为嗅觉的记忆是12点和6点（将眼球运转看成时钟），听觉是3点和9点，视觉是1点和11点，情感则是5点和7点的位置，雷久南建议，眼睛右转3次，再左转3次可清除负面能量，疏导积压已久的情绪。

所以，一旦起烦恼、想内心平静或期待好眠时，不妨眼睛右转3次，再左转多次（甚至可长达3～4分钟），释放情绪。