大多数的人在生气的时候还会否认自己生气，甚至当别人问我们为什么生气，我们会因为否认而更加生气呢！能够察觉自己生气的情绪，并且勇于表达，其实是比较健康，也比较符合情绪管理的原则。
当我们有了生气的征兆包括肌肉紧张、心跳加快、胃部躁热（有些人会胃痛）、呼吸变快等等，这些都是正常的生理反应；连带地会让我们的动作变大，讲话音量也变大。这时候怎么办呢？赶快来个逆向操作！既然这些生理反应加快与生气的感觉有关系，那么我们就让它变慢一点。
＊做几个慢～～慢的深呼吸，而且一定要专心呼吸，去体会整个身体伸展开来的感觉
＊放个轻松的音乐，想象一下自己在蔚蓝无际的海边，或者是宁静无人的深山里
＊用温水洗洗脸、如果有时间洗洗澡也不错，让自己整个放松下来。
当然如果您有别的放松法，也可以拿来运用。曾有位心理学家说，“You can not make me angry without my cooperation.”意思是除非我愿意合作，我才会生气；否则无论周遭事物如何变化，任何人都没有办法让我生气。当然，这是偏向以个人信念与态度来解释生气原因的一种方法，未必对每个人都有效。但我们可以在生气感觉刚刚涌上的时候，告诉自己这一类的话语，来帮助心情的平静。
就好像当我们管教小孩的时候，如果小孩一再闹情绪，我们会命令他去面壁思过。偶尔我们需要对自己喊「停！」身为比较具有自我管理能力的成人，我们当然也可以管教自己。先想办法让自己安静下来，然后想一想该怎么做？不要因为气愤而冲动行事，尤其是伤害性的言行应该要尽量避免。如果真的气不过，写封信给自己吧！把所有气愤难过郁闷通通写出来，直到确定所有心里的垃圾都清除干净了，然后把信纸揉一揉丢掉！
等气消了之后，再重新写一封信，假想对着让你生气的对象厘清自己的想法，为自己辩解也好、要求对方也好，最重要的，是别忘了提出建设性的回馈。审视一下整个事件当中对你有帮助的部分──例如，别人的批评指正（纵然不客气），或许让你更懂得不同价值观的人怎么想；孩子的无理取闹、配偶的不合作，或许只是想要你多一点关心疼惜。很多事情可以把危机当成转机，只要我们能超越过一时的情绪，以理性的眼光看到应当处理的问题或事件，就能在一次又一次的摩擦冲突中成长！
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