夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”

关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日，”指的是，人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。中国中医科学院养生学专家罗卫芳博士告诉记者，对于现代人来说，“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般，晚上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。

记者在采访中发现，很多上班族都在抱怨，在夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神，经常会有越睡越累的感觉。罗卫芳说：“中医认为‘春生夏长’。到了夏天，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。所以，一些喜欢在夏季睡懒觉的人，反倒会更觉得更疲乏、倦怠。所以，夏季早上六七点起床比较好。”

施明则建议，午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，因为可能会干扰晚上的睡眠。罗卫芳认为， 如果没有午睡的条件，那不妨起身走动走动，也有助于提神。

此外，罗卫芳告诉记者，如果夏天总感觉疲惫、易累，可以在上午用西洋参和菊花泡茶喝。因为中医认为，补气药在午前服用，效果会更好。但这个方法不适合舌苔太厚或太黄的人。她还提醒读者，在湿热很重的伏天，经常喝些山药、莲子、荷叶煮的粥也是很好的保健方法。