亲爱的家长们，最近压力大到不行吗？美国《亲子》杂志（Parenting）报导，只要五分钟，就能达到纾压的效果。马上来试试！
1. 晒太阳：研究指出，当人体吸收到阳光，会刺激脑中血清素的分泌，有助于稳定情绪。饱受压力所苦的父母应该找机会多晒晒太阳。
2. 深呼吸：压力使人焦虑，会消耗大量的氧气。而深呼吸可以放松肌肉，快速增加体内的含氧量，是纾解压力最直接而有效的方法。
3. 放声大笑：笑声可降低脑中的压力荷尔蒙——可体松(cortisol)的分泌。因此，下次当你的另一半又跟你分享那个老掉牙的笑话时，不妨放声大笑，一人大笑两人都舒压。
4. 跳绳：持续跳绳20分钟，脑中会释放出让人感觉愉悦的化学物质「脑内啡」。麻省医院「平静妈妈和快乐小孩」计划主持人的派翠西亚‧阿卡利说，反复的动作叫人放松，又能培养专注力，因此不妨跟孩子比一比，看谁跳得比较久。
5. 有倾诉的对象：专家说，面对焦虑和压力时，社会支持是最有效的纾解机制。万一临时打电话找不到朋友时，也可以先留个简讯。
6. 音乐：波士顿市伯克利音乐学院音乐治疗系主任苏珊娜‧汉泽尔说，许多人一听到幼时熟悉的音乐，内心就会悸动不已。因此，不妨找一些能够提振心情的老音乐来听听，说不定会有意想不到的效果。
7. 假想的假期：闭上眼，假想自己正置身在无垠的海边，聆听海浪拍击着岸边的声音，深深地吸一口气，吸入海洋的味道。
8. 倒立：倒立身体可放松肌肉，促进血液循环。只要短短几分钟，效果立现。
9. 英文字母倒着数：把26个英文字母的排列次序倒着数一遍。由于全神专注的缘故，往往数到一半，你已经忘了之前是为了什么事而苦恼。
10. 忙于床事：*爱可刺激脑内啡的分泌，进而改善情绪。
11.芳香疗法：香氛精油可用于转换心境，改变人的心理状态。
12. 帮孩子按摩：报告指出，帮孩子按摩，可镇定妈妈的情绪。迈阿密大学药学系教授蒂芬妮‧菲尔德表示，帮宝宝按摩时，妈妈体内的压力荷尔蒙「可体松」会随之下降，有助于镇定心情。
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