十招预防颈椎病

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。可发生于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。临床常表现为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，手臂麻木，肌肉萎缩、头晕、游走性头痛、视物模糊等。是长期伏案工作者的常见病、多发病。颈椎病具有发病率高，治疗时间长，治疗后极易复发等特点。其发展是一个长期、缓慢的过程。因此，要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健。

1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或休息时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2. 避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。

3. 注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。

4. 及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损、防止其发展为颈椎病。

5. 劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6. 长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部的锻炼。

7. 注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话，看书时要正面注视，保持脊柱正直。

8. 保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

9. 中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、延缓肾与关节退变的作用。

10. 阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。