怎么消除恐惧心理？
鼓起勇气和恐惧谈一谈吧！
有些人一听到恐惧的声音，就会抛下一切，对恐惧说：“来吧，进来坐吧。我正要做某一件事。这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的，没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。
你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”
“万一我跟男友分手，今生再也找不到伴，那该怎么办?”
“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”
“万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”
“万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”
这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。
当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，当你没有活在此时此刻，你就跟勇气与真实的自我失去了联系。
为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的作法：
想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么。”
里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”
我接下去问：“你害怕会发生什么事？”
里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”
“然后呢？”
“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱付房屋贷款。”
“然后呢？”
“然后我必须卖掉房子。”
“然后呢？”
“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”
“然后呢？”
“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。“
“然后呢？”
“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”
“然后呢？”
“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”
“然后呢？”
“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”
“然后呢？”
“然后我可能会从公寓里被踢出来，沦落街头，变成游民。”
“然后呢？”
“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”
我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作，但是这种情况若表示，她会失去自己的房子，或是会沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。
这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：借着把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。
再者，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活
几个月前，我向一大群观众发表演讲。快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。
“芭芭拉，”她用胆怯的口气问道：，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天那么成功的吗?”
听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比二十年前创业的时候还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着十五名观众发表演说，写一份广告小册，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着三千人发表演说，上电视，把我的观念跟两千万观众分享，写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”
观众席中的这位女士，脸上露出震惊的表情：“但是你是怎么能表现得这么有自信?”她问。
“我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是去做。”我回答。
每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领讨论会，第一次在地方电视台上节目，第一次上全国电视台，第一次在研讨会上发表演讲，第一次跟出版商会面，第一次巡回推销新书，第一次写新闻稿。每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出我的舒适区。每一次我把事情完成：心中的恐惧便奇迹似地消失。我的起点不是自信——给我自信的是找到勇气，去做我所害怕的事情，一次次地达成目标。
如果你要等恐惧自动消失，然后才去做新的事情，接受新的挑战，你会永远地等下去。
许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的作法。我很喜欢哈里斯说过的话：
做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而缓和;
因为没有做某件事而产生的痛悔，不是任何事物都能抚慰的。
观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。我是观察恐惧的人。
这是一段美好的句子，当你有害怕的念头时，你可以重复地念出来。你可以一遍遍默想，或是大声说出来。我经常念诵这个处理恐惧的句子。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己抽离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。
饿死恐惧，喂养勇气
以下是你能做的改变。这些作法能让你觉得比较不害怕，让你得到更大的勇气。我列出一张表，上面的作法能让你的梦想家更强壮，也能喂养你的勇气。同时，我列出你应该避免的事，因为你若不避开它们，它们就会养大你的恐惧。活得有勇气意味着，要排除下面那些列在前面的情境，让你的恐惧“饿死”，要创造后面那些情境，“喂饱”你的梦想家。
喂养恐惧的事情：
论断
不跟别人往来
筋疲力竭
思绪凌乱，感到困惑
生理的失调与混乱
跟消极的人在一起
吸毒、酗酒
饮食习惯不良
常看暴力与色情的影片
压榨自己
保留感受
处于封闭、拒绝改变的环境
喂养梦想家的事情：
爱
支持别人
休息
清晰的目标和计划
干净、有条理
跟积极的人在一起
投入大自然
健康均衡的饮食
阅读励志书籍，倾听励志录音带
奖励自己
分享感受
处于自觉、鼓励改变的环境
自由并不表示心里没有恐惧。它表示不在乎恐惧，该做的还是去做。
我不可以害怕。恐惧是心灵的杀手。恐惧是小小的坏死，却会带来生命彻底的死灭。我要面对我的恐惧。我要让它掠过我、穿越我。它走了以后，我要用内心之眼，看清它的路径。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。
恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。
你要了解，你的恐惧会来而复去。
让它们掠过你，穿越你。
然后，打开内心的眼睛，
你会看到真理：只有你留在这里……
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