缓解焦虑的呼吸训练法

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，这有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已经过去。正确的呼吸训练方法如下：

保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。当然，重要的是经常操练，达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，就能派不上用场了。在面临每天的例行干扰之前，进行短暂呼吸训练，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，然后再接听。养成这种有意识放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑所掌控。