社交逃兵，别逃了

那些来历不明的目光，它们仿佛，直达灵魂的深底让我恐慌。

我宁愿做一个陌生人，不被注意地站在人群之外，把自己装扮成一个虚词，静静固守，自己的内涵。

更多时候，她宁愿一个人静静地待在小屋里，对着布娃娃发木，也不愿走出家门面对众人陌生的目光。那一段，她一直以各种理由和借口休假，独自一人或面对一两个亲密朋友，而离稠密人群相当遥远。她说：我恐惧人群，恐惧社交，连接客户的电话都会感到心悸。

其实，她的情况在每个人身上都有程度不同的表现，在陌生人面前感到不自在，在公众场合因害羞或自卑而胆怯，说话吞吐，思维混乱，这些都是我们曾经有过的经历。即使是看上去和社交恐惧靠不上边的名人或公众人物，在某个阶段或者终其一生，也都可能被社交恐惧的阴影所影响。

重享社交愉悦

社交本是一场舞会，为了打开自己，也共享一些别人的快乐。可对社交恐惧者来说，却成了一次炼狱，一场带着镣铐的舞蹈。

社交恐惧，恐惧的其实是自己

社交有多重要，社交逃兵就有多恐惧：“坏了，这次又砸了！”“太给品牌丢脸了！”“明天竞标表现不好会丢一大单！”“新品发布要面对全国70家媒体发言”……谈判、酒会、晚宴等各种社交场所，有多少人谈笑风生，游刃有余，就有另外多少人感到惶恐不安，脸红、出汗、手足无措。他们总是担心会出丑，之前感到焦虑，之中紧张得说不出一句话，之后在脑子里反复重温，这些都是“社交恐惧症”的典型表现。对社交的恐惧，是我们不能和“自己”相处的表现。就像心理空间中的一层黏膜，是固执偏颇的自我观念，在我们心中作祟。由于不能接纳真实自己。也就不知如何向别人呈现自己。只要捅破这层黏膜，打碎自我观念中一些不合理的因素，比如过度焦虑自己的表现、习惯性自我怀疑、完美倾向，我们的恐惧心理就会逐渐烟消云散。

社交恐惧症的两大类

社交恐惧症可以分为两大类。一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。

易患社交恐惧的4种人

●性格内向或情绪不稳定者。内向者内省、不喜欢接触人；情绪不稳者易焦虑，强烈的情绪反应会影响正常的适应。

●完美主义者。他们希望自己在各个方面都表现得完美无缺，但反复的自我挫败会导致见人就紧张的心理反应。

●缺乏自信者。他们对自己的社交技巧和能力估计不足。

●感觉过敏者。他们感到别人看出了自己的紧张不自然，并因此更加害怕。

对于这几类人，认识并修正自己观念中不合理的因素，宽容地接纳自己，可以帮助他们改善社交场合的表现。

5步克服恐惧

克服社交恐惧可以用一些具体方法：

●适当的自我放松。你可以做一些克服羞怯的运动：将两脚平稳站立，轻轻把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复30下，每天做2～3次，或者强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这样可以消除心神不定。

●给手事情做。在正式或非正式聚会场合，开始时不妨手里握住一样东西，一本书、一块手帕或其他小东西，这对于害羞的人来说，会感到舒服，还能获得一种安全感。台湾名主播蔡康永在做节目时手里就老拿着一支笔，他说:“我观察过非常多人，结果很多人没拿东西的时候，手就会没有地方摆，那时我就真想递一支笔给他。”

●平时小试牛刀。练习专心看着别人的眼睛说话，开始时可能感觉比较尴尬，但可以给自己一些心理暗示，如：为什么不能大胆而自信地看着他呢？或者当成一场自己的小游戏：我就这么盯着他看，看他怎么着！

●话题的预备与操练。有时，社交场合的手足无措是因为担心自己没有合适的话题。可以平时多注意报刊杂志正在热门的事情，积累一些话题，有了料，何愁炒不出盘菜来？

●关注事情本身，而非你的个人表现。当需要做当众演讲等事情时，将注意力从自己的表现转移到如何能够完成这项事情上来，要知道，大家关心的是事情本身，而不是你本人，除非你是大明星。所以，你只消把需要讲的内容清清楚楚表达出来就OK，这样恐惧的心理就会被转移。