OL（OfficeLady的缩写，意为办公室女性）大多长时间坐在桌前、电脑前工作，容易引起腰背疼痛，下面是一套适合OL们练习的瑜珈，可帮助OL们解除颈、肩、背不适，消除一天的疲劳。
1.脊柱扭动式
做法：
A.挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B.呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C.将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序,有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此套动作1~3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2.眼镜蛇式
做法：
A.开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让任意一边脸颊着地，全身完全放松。
B.转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越用力越好。
C.发挥背部肌肉的作用（不要用手），把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适即可，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
D.保持这样的姿势10~20秒钟，正常地呼吸。
E.慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助于纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡的人不要做此练习。
3.双腿背部伸展式
做法：
A.两腿伸直并拢坐好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B.调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C.呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，最后收下额把气呼尽，停留10~20秒钟。
D.吸气的同时，抬起上体，还原。再重复做1~2次。
益处：消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳痿，增强性能力。
4.仰卧放松功
做法：
A.背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开，自然放落地上。
B.闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到消除，内心得到安宁，全身恢复活力，是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。
瑜珈的注意事项
我们学会了上面的瑜珈，但是在练习瑜珈的时候，一定要遵循一些事项，切莫事与愿违。
教练：选择教练很重要，要跟随高水平、高素质，能在身心两方面引领你的教练
场地：如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境；自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。
服装：轻薄透气、宽松舒适，便于各种肢体动作，赤脚练习。
空腹练功：练习结束后30分钟方可进食和洗澡。
精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人竞赛。
最好每天坚持（或每周5~6次）：每次至少20分钟，且定时进行。
饮食：遵循瑜珈饮食原则。
美食：什么是你的"快乐食物"？
除维持生命外，食物又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂躁。原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑。
食物是如何影响人的心情的？
其实在很早以前，就有人意识到食物可以影响人的心情，希腊的亚里士多德甚至还写过一篇论文，专门论述不同血质的人应该有不同的心情食物，他甚至建议，大臣们应视君主用餐时食物的不同，来选择向君主汇报好消息还是坏消息。
科学家们也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系。有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和和狂躁。
比如说零食，在很多电影中，心情不好的女主角不是去疯狂购物，就是疯狂吃零食，这是有一定道理的。心理学家证实，零食真的能调节人的不良情绪。手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。嘴唇接触零食、咀嚼零食时，零食的美味会在大脑的摄食中枢形成一个强烈的兴奋灶，从而使原来紧张和焦虑的兴奋灶抑制和转移，使身心得到放松。
而经常变换零食的品种，使视觉、触觉、味觉不断更新，对心理调节的作用也更明显。