瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。瑜珈这个词现在出现的频率越来越高，各种美容、健康杂志都提到这个词，尤其对一些年轻的女性来说，瑜珈更是她们所推崇的运动项目。其实每一个瑜珈爱好者之所以热爱瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是将瑜珈当作生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。"我没有时间练习"、"我年轻好动，静不下来"……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
需要一：能量。"赐予我力量吧"，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常像个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在有关瑜珈的文字中，经常会出现"能量"这个字眼。这种"能量"，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持。这种"能量"，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的"超人"吗？
需要二：年轻、优雅的身体。尽管瑜珈可以减肥，但那绝不是练习瑜珈的终级目标。随着年龄的增长，即使你的体重保持不变，但仍会变得背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要三：改善生活质量。事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病、糖尿病、失眠、抑郁症、性功能障碍……现代病在困扰你吗？瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能够改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，能够增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要四：快乐。瑜珈能让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜珈的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再像以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
如果上面的四个"需要"你都不可少的话，那么赶快来学习一些简单的瑜珈运动吧。练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，它强调的是肢体与心灵间的平衡，在繁忙的都市生活中，你可以凭借几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也体验身心灵合而为一的美妙境界。
床头瑜珈
早上起床伸个懒腰，这是最自然不过的事了。床头瑜珈正是运用这种活动来为你全天下基定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。
以下就是床头瑜珈的四个步骤：
1.做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。
2.平躺于床上，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖放在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提高警觉性。
3.平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
益处：刺激循环和呼吸，改善姿态。提高自信，建立对内在力量的感觉。
4.平躺于床上，双手放在前面，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿，怎样舒适，便怎样放置。保持此状态10秒。
益处：伸展肩膀、胳膊和背部，树立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
简单的瑜珈运动
下面给大家介绍几个简单的动作：
1.双腿分开站立，稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽最大力量保持几分钟。
2.收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
3.半躺，双腿上举，可前后交叉运动。
4.坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
5.收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
这组运动的注意事项：重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的；这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要遵守教练规定的时间和次数；做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。