“没事常走路，不用进药铺”，健走是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。《黄帝内经》说：“夜卧早起，广步于庭”，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”。“人老腿先老，退老先老脚”，健走也是预防腿老的最好方法，这是很有道理的。因为我们运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，就难以维持正常的姿势，而且时有疲劳和腰酸膝痛等现象。而锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最好的选择。
健走可以延缓老化。我们知道，人体全身有近500条肌肉，其中2/3集中在下半身，肌肉的持续力将随着年龄的增长而日渐衰退，通常握力、臂力等上半身的肌力到60岁以上仍能保持年轻时的70%左右，而下半身的腿力却只有40%。
健走时，要求双臂摆动，配合缓而深的呼吸，根据自己的体力，如能大步快速前进则效果更佳。最平凡的作为，往往会有不平凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉的力量，解除紧张，控制体重，从而达到预防疾病的目的。
一、远离乳癌威胁。据美国一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
二、 预防心脏病。据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35-40%罹患心脏病的风险；美国医学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
三、远离老年痴呆。美国《自然》杂志报导，60岁以上的老年人，一周有3天，每次健走45分钟以上，有助于维持较好的认知功能。人体耗氧最多的部位是脑神经细胞，深呼吸可提供充分的氧气，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络和脑循环顺畅的双重效果，脑血管强韧了，自然就能预防健忘和痴呆。
四、能降低血压。人过中年，血压将会上升，但步行可减少荷尔蒙的分泌（因荷尔蒙促使血压上升），控制血压上升；另外步行还能增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降血压的作用。为确保安全，高血压患者应听从医生的指导，从散步开始，逐步提高到健走的程度。
五、预防动脉硬化。如果血液中胆固醇过高，将逐渐渗入血管壁，致使动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，极易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏 LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
六、预防治疗糖尿病。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对糖尿病有50%的预防效果。糖尿病患者在健走时，最好带上点心，适时补充能量，以防止低血糖。
此外，健走对避免脂肪肝、预防骨质疏松、缓解腰肩等部位疼痛以及改善睡眠质量等也有好处，让我们迈开双脚健走吧!
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