近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
心神，即人体生理活动和心理活动的主宰者，而心是人体情志的发生之处和主宰者。
心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁，致使五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。
虽然睡眠不足的确是个很大的问题，但是睡眠不足也不是没有解决方法。睡眠不足亦可吃下面这些有助于睡眠的食物：
• 龙眼：味甘。性温，具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。
• 红枣：对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂，加冰糖。阿胶文火煨成膏，睡前食用。
• 小米：具有健胃。种脾。安/眠的功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。临睡前喝一碗小米粥。
• 黄花菜：又名金针菜。用黄花菜煮汤或炒菜，在晚餐时食。
• 核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱。健忘。失眠。多梦。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。
• 牛奶：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸，临睡前喝杯热牛奶。
• 水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果。香蕉。梨等水果，这些水果属咸性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
• 糖水：因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
当然睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。以下几点能很好的帮助您提高睡眠质量：
① 养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
② 睡前不要过饥过饱。
③ 卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④ 坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤ 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥ 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦ 睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧ 不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
睡眠对于每个人来说都是非常重要的，要了解自身的睡眠周期，每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。多吃一些蔬菜和水果，相信你会有一个很好的睡眠。
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