321世界睡眠日话睡眠
陈景胜
3月21日，是“世界睡眠日”，我们来聊聊关于睡眠的话题。
2015年“世界睡眠日”主题是：健康心理，良好睡眠。2014中国睡眠小康指数调查结果也显示，有七成人认为自己有睡眠问题。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。
当前睡眠问题已成为影响人们健康的重要因素。它提醒人们关注睡眠，关注睡眠质量，关注自己的身心健康。我们每天都要睡觉，每天，你都能睡个好觉吗？你的睡眠时间充足吗？每天你会按时睡觉，按时起床，精力充沛地开始一天的学习和生活吗？
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。健康的睡眠有助于身体健康。因为状态，也是生命必需的身体防御技术。健康的睡眠能够提高身体免疫力，以增加对各种疾病的抵抗力。
老年人是睡眠障碍的易感人群，在一些研究中发现大约50%的退休老人和2/3的仍在工作的老人受到睡眠问题的困扰。
调查研究显示，当问及难以入睡的原因：超五成人选择职业发展问题，而家庭关系，家庭财务和单位人际关系问题则分列导致难以入睡问题的二、三、四位。
另外，出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、平板电脑等电子产品的过度依赖，导致“越夜越精神”。值得注意的是，60.2%受访者表示面对睡眠问题时，不会选择向专业类机构求助。
专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市；南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市；厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
“世界睡眠日”是一个人为设定的日子，这个日子的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们，这批人为数不少，约有20％—30％的成年人患失眠症。
失眠也是有标准的，专家介绍有以下症状重的任何一项：每天睡眠时间少于6小时、超过半小时不能入睡、睡眠期间醒来超过两次、早醒，且第二天感觉到乏力、易怒、心烦等不适感，可定义为失眠。
如果你有以上症状，且每周大于三次，连续超过四周，则为失眠症。如果失眠症超过半年以上，就是慢性失眠了。
生活节奏快、工作压力大等因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，甚至因此影响了第二天的工作和生活。如何让自己睡个好觉？
睡觉，这看似个简单的生理活动却成为奢求。如何睡个好觉？这里面有讲究。
俗话说“摆得好，才能睡得好”，可见睡个好觉跟睡觉姿势的关系非同一般。
睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。施明指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置—心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定。以这个姿势入睡时，左手要自然放于左股之上，双脚为交叉的状态，可以在上下两只腿中间放一个抱枕，腰就会感觉更舒服一些，睡得也会更踏实。
专家介绍，年轻一族的健康问题，很多来源于睡眠不足，大脑得不到充分休息，势必会增加耗氧量，再加上其它器官也得不到休息，身体就会出现各种问题。调查中，9%的健康问题是由贪玩或休息不足引发的。另外，各种精神疾病如抑郁症、躁狂症、精神分裂症、脑器质疾病等患者，失眠往往是最突出的症状之一。
我国台湾的研究人员发现，那些有睡眠呼吸暂停综合征的人在5年内患上青光眼的几率要比普通人高出一倍。
另外，专家指出，连续上几天通宵的网会卒死。据报道，在上海，成都都有案例在连续上网72小时，和五天后爆毙的。其实，不管是不是通宵上网，身体不好，特别是心脏不好的，只要一直玩通宵都会有危险。切记，一定要注意！
健康睡眠，平安出行。美国有调查显示，50%的车祸和睡眠障碍有关。
在每年发生的约200万起交通事故中，约有4—5万人丧生。而注意力不集中，疲劳和白天过度嗜睡导致的警觉下降、反应迟钝是引发许多交通事故的主要原因。
睡眠是人类不可缺少的生理过程，是人类生活最重要的组成部分。有关专家说，每年3月21日是世界睡眠日，国际上确立这一日子的目的在于引起人类对睡眠重要性的重视。睡眠是人最自然、最重要，也是最复杂的生理、心理现象，良好的睡眠是人体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，关系到千家万户的幸福。
“据不完全统计，我国有各类睡眠障碍者占人群的38%，高于世界27%的比例。目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达80余种。”中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳表示，尽管睡眠问题和睡眠障碍疾病在人们的日常生活中已经相当严重，但却未引起公众的普遍重视，甚至也未得到某些医务人员的足够理解和重视。
到底什么才是没有合理的睡眠质量呢？专家说失眠、入睡难、睡不好都属于失眠障碍，如果一直存在的话，那就一定要进行治疗。否则长期的睡眠不足就会影响身体健康了，身体机能就会紊乱。当今，或多或少，我们都经历这样那样的事情，自然就有睡眠不好的时候，曾经我们都想过那只是一小段时间，过了就没事了……事实并非如此。
中国睡眠研究会代表全国的睡眠科学工作者曾提出过三条建议：一是建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积极乐观上向，享受快乐生活；二是建立良好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，通过医患共同努力，共同战胜病魔；三是建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保健康康复。而这三条建议也是建立良好睡眠，促进身心健康的“医方良药”。
合理的睡眠时间。睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。调查显示，超过1/3的人睡不好。有数据表明，睡眠不好人群中，90%以上的人会出现心肌供血不良，易造成心肌缺血、冠心病等心肌损伤，也会影响人工作效率和注意力。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。www.zhlzw.com从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。肝喜条达，如果我们不注意情志调节的话，经常情绪低落、烦躁不安、忧愁伤感，则肝气郁结，上扰心神而出现不寐。经常不易入眠，或睡眠短浅、易醒、早醒，甚至是整夜不能入眠。而持续一年以上的睡眠障碍，体内的健康防线——免疫功能就会下降，疾病就容易入侵。
睡眠好的人，面色红润，容光焕发；睡眠不好的人，通常脸色蜡黄，记性不好，抵抗力也较弱。所以，春天保证良好充足的睡眠，对健康非常重要。
医生针对心理疾患导致的睡眠障碍人群，进行心理疏导，教他们做改善睡眠操，逐步改善其睡眠质量。另外，医生还就如何通过合理饮食来促进睡眠进行了详细的阐述。医生告诉居民们，晚饭不宜吃多，更不能吃得太油腻，老年人晚上入睡前不宜喝茶和咖啡等常识。
我们要普及健康睡眠知识，让广大群众了解睡眠与身心疾患的关系，促进他们形成良好的睡眠习惯。
睡眠健康直接关系到心脏健康。专家介绍，心脏病发作，甚至威胁生命的发作，很多都是在睡眠的时候。许多人在夜里两点或者三点左右发病，因为在这个时候人的身体血液循环比较慢，易出现血流不畅、血栓等症状。
如何保障良好的睡眠？医生给的建议就是调整心理状态，和服用一些镇静安神的药物，例如维生素B族类的药物，按照正常的作息时间睡觉，就这么几个方法。与其一直在说睡眠，倒不如自己早点躺上床睡一觉吧。
世界睡眠日，专家给失眠者8个睡眠小贴士：1、少吃多餐；2、关掉手机；3、清理大脑；4、听催眠CD；5、生活有规律；6、把洗澡水温调；7、晚上不玩游戏；8、保持脚的温度。专家建议，女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。
睡眠日又到，春日多眠，好好休息，我托春风送给你最美丽的梦。好梦要保持，生理有规律，作息有秩序，睡前不宵夜，肠胃好代谢，做个瑜伽操，快把烦恼抛，洗个热水澡，劳累无处找，牛奶开水泡，安心睡好觉。身体要充电，睡眠是关键。
让我们都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠，世界睡眠日，祝你拥有健康好睡眠！
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