如何克服沮丧，恢复自信心

一、沮丧(Depression)有哪些现象？

1.莫名其妙的低潮(不想起床、提不起劲做任何事)、失眠、胸口痛(以为自己得心臟病)、一讲话就想哭、HeartBurn、想自杀…。

2.不想见人(退缩、隔离)，情绪起伏极大(愤怒、暴躁、困惑、惧怕、恐慌…)

二、弄清沮丧真正的来源

1.生理性：PMS、更年期、脑中缺少Transmitter…

若是生理性的必须去看医生，对症下药。

2.心理性：因重创、剧变所带来的心情沮丧、低落、鬱闷…

若情况非常严重(无法作息…，到有想自杀的念头时，更不可拖延)也必须去看医生，对症下药。

三、克服沮丧的方法

A内在的

1.找出沮丧的根源(表面的、潜在的)：如离婚、丧偶、被拒、失恋…；自己没有价值、一无是处、无自信心；孩子管教问题、经济压力…；安静下来整理一下。

2.改变思想：消极的思考模式进入积极的思考(PositiveThinking)，如：对半杯水的两种看法：还有半杯水或只剩半杯水；两种推销员看"非洲人没穿鞋"的卖鞋观：乐观的说大有前途、悲观的说没有希望。思想模式的不同，可以决定你对人生"苦难"积极或消极的回应。

3.肯定自己的价值(不因一次的创伤就全盘否定自己)、了解失败与成功的真正定义…

4.要饶恕而得到医治和喜乐：脱离苦毒、怨恨、自哀自怜、内疚，因"喜乐的心乃是良药"

B外在的

1.寻求协助、辅导：脱离文化(家丑不外扬)的包袱，主动寻求协助或是自己看励志书。

2.参与支持团体：倾心吐意已能医治大半，去"帮助别人"更是走出低谷的好方法。