转眼又到了岁末，回首忙忙碌碌的一年，是体会成长的快乐还是凑合的无奈呢？在职场奔波，也许激烈的竞争和冷酷的考核快把你压弯了腰，没办法，这就是工作！ 一切都还得继续。周日晚上焦虑过后，新的一周照样开始；实在不想再看见老板那张脸了，每天还得照旧必恭必敬；觉得现在的工作毫无意义，却也只能先凑合着干吧。
还能改变什么？只有心态。其实，心态变了，心理健康了，人就会跟着变。在职场上“混”，我们要的不就是升职、涨薪、被认可吗？那么，身心健康一定是第一位的。君不见，网易代理首席执行官孙德棣、均瑶集团董事长王均瑶都因为工作压力在38岁时英年早逝；一份《中国“工作倦怠指数”调查结果》的调查报告表明，70%的被调查者都被职业倦怠侵袭着。没有了健康的身体，愉悦的心情，我们何谈升职、涨薪？所以，在这个岁末年初，给疲乏的心理来次大扫除吧，把压力释放，把倦怠清扫，把忧郁赶走……
分析篇：
资料表明，职场上25岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长，每十位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每五位中就有一位患有抑郁症。
“无论工作上的压力多大，老板和下属多难搞掂，我总是能够给别人一种愉快乐观的印象。可是夜深人静的时候，痛苦悲观、思虑庞杂、自卑消极，无法排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠就结伴而来，我知道自己不对劲，但是无论休假、喝酒、锻炼……这种不对劲的感觉总在我左右徘徊，听着枕边人睡梦中均匀的呼吸，作为一个男人，我竟然会莫名奇妙地落泪……”
这是一个正在接受抑郁治疗的外企员工，对大夫叙述自己患抑郁症的历程。
职场上，抑郁患者每年增长11.3%
事实上，像他这样面临抑郁处境的人不只是少数。有资料表明，职场上25岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11.3%的速度增长，每十位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每五位中就有一位患有抑郁症。
据 北京大学医学部医学博士刘鸿伟介绍，抑郁症的高发年龄集中在27～33岁左右，以70年代生人居多。究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，在“内忧外患”的冲击下，心理和生理开始出现偏差。
“大家工作压力都很大，为什么是这群人得抑郁症呢？谁更容易罹患这种灰色疾病呢？”北京师范大学心理研究所的有关专家表示，对抑郁症正式的医学研究中并无显著的性格差异，有些人家庭美满、工作顺利，也不抽烟、喝酒，却仍罹患抑郁症。从职业特点看，从事高度紧张工作、心理压力较大职业的人和脑力劳动者易患神经症。
抑郁症者通常呈现：情感丰富细腻、敏感多疑、缺乏安全感，个人欲望强烈、思维能力发达、内省力强、道德感强、纪律性强等心理特征。他们的思维方式多属封闭性的，固执己见，过分讲求秩序，喜欢作“惟一的”、“最好的”选择或判断。他们是典型的完美主义者，办事要求面面俱到。强烈的愿望与现实能力之间存在着巨大差距。人们常用“小心眼儿”、“死心眼儿”、“好面子”、“想不开”等字眼儿来形容这些人。
而就从事的行业来看，通常从事创意型态的工作者，如高科技从业人员、广告人、演员、记者等，患抑郁症的可能性较大。此外，随着社会竞争日益加大，大学毕业生和外企白领的压力也居高不下，罹患抑郁症的比例也有所增加。因此职场白领在处理庞大工作压力的同时，更要小心抑郁症悄悄上身。
初期症状常被误解
IBM的一个员工勇敢站出来说他是个抑郁症患者后，他在公司吃饭或搭电梯时，常被同事拉到一旁问：“你看我的症状……这样是不是得了抑郁症？”由此可见，许多人对于抑郁症仍带着恐惧与不安。因此，当你发现自己失眠、胃口不佳、胸闷、容易疲倦，并对许多事物失去兴趣时，你就该静下来思考，这些或许是抑郁症初期的表现症状。
天力亚太顾问公司职场心理师龙鲸女士表示，在她任职心理顾问的多家国内外资企业里，许多职业人直到出现轻度自闭、严重的精神疾病甚至出现自杀倾向后才被发现是患了抑郁症。许多对于抑郁症不甚了解的人认为，抑郁症患者只是“想得太多”，在职场上更易引起周围同事或老板“逃避责任、不思进取”，“自私自利、意志薄弱”等负面的评价，甚至带着歧视眼光认为他们是“神经兮兮”的“问题员工”。这些误解使得濒临抑郁症边缘的人或是抑郁症患者，心理上承受着更多的压力及痛苦，使得他们怯于就医，或者只是私下去找心理医生。
北大的医学博士刘鸿伟指出，抑郁症本身就是一种疾病，如同感冒发烧一样普通，但是有的病人在被诊断为抑郁症后，自作聪明地认为只是心理问题，宁愿进行心理咨询，而不愿采取药物治疗，怕对药物形成依赖。殊不知有些咨询机构的“心理医生”既无心理知识，也无医学知识，轻信他们，有可能会延误病情，对治疗极为不利。
摘下有色眼镜
曾有一位外资咨询公司的副总，在签署抑郁症住院通知单时，犹豫了6个小时，可见平日于职场上叱咤风云者，一旦陷于抑郁深谷时，也无法果决明确地思考。那么你要用什么态度面对这个来势汹汹的灰色风暴？抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里•埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。
明白：首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法：研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人更容易摆脱抑郁症的困扰。
要向同事或主管坦诚求助吗？
奔波于职场的你，若罹患抑郁症时，应该向同事或主管坦诚求助吗？多数医生认为，不要贸然行动，要视公司文化是否够包容且愿意了解抑郁症患者而定。
前面所提的IBM员工本身就是个抑郁症患者，目前仍在服药当中。他的老板并未因此而怀疑他的工作能力，更在他失意时鼓励他，甚至要求其他员工每天提醒他吃药。他因此非常感谢他的老板，在工作上更加卖力。
而病友的答案则大多是否定的。一位抑郁症患者表示，许多主管对于抑郁症并不了解，同时又握有权力的优势，常会让患者承担更多的压力。抑郁症病友胡怡中以过来人的经验认为，关键在于主管而不在公司，一个大公司或许可以接受抑郁症患者的存在，但面对部门的绩效压力，主管的态度将成为决定性的影响。
一位证券行业的中层主管，原本工作能力很好，但罹患抑郁症后，无法处理过去时间紧迫、压力巨大的柜台业务。他与主管沟通后，将其职务调整至人事部门，管理出勤等压力较轻的工作，当他接受治疗恢复后，则又调回原本的部门。
总而言之，还是要看组织的气氛来判断是否告知职场同事。专家认为，若是重度的抑郁症患者最好还是暂时离开压力源，毕竟生命要比赚钱来得重要。
方法篇：
现代职场竞争已经渗透到人的骨子里面，使人烦恼，心态变差。竞争是残酷的，不能改变，我们需要的是改变心态，在矛盾的夹缝中尽力保持一份好心情。
心态，从里到外影响你
“啊，鳄鱼！”
9个学生走过一座弯弯曲曲的小桥。这时，教授打开了一盏黄灯，大家猛然发现，桥下居然有几条正在蠕动的鳄鱼。大家吓得腿直哆嗦，没人敢走回来。教授“诱导”了半天，终于有三个人愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间比平时多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半就吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就趴下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在都不怕了，说要知道有网我们早就过去了，结果几个人很快走回来了。原来这是一位心理学教授特意安排的心理实验。
“心态就具有这么大的力量，从里到外影响你。” 清华大学经管学院副教授吴维库指出了现代人心态上的困惑。“为什么要调整心态？因为情绪对人的健康有巨大破坏作用。人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。由于人的负面情绪占大多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。如果能经常把兴趣和愉快这两个好情绪调动出来，你的心态自然就很阳光了。”
“阳光心态是可以通过一些工具来加以塑造的，”通过很多生动精彩的小故事，吴维库与我们分享了四个简单易用的“阳光心态”工具。
态度变了，事情就变了
一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。蚂蚁虽小，可以破坏大堤，一个人改变了对事物的看法，事物就会改变。
“塞翁失马，焉知祸福”。英文版的解释是这样说的，在古老的东方，有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马。智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了。智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了未被征兵还活着。
故事讲到这里，吴维库继续推理：“邻居说，你真幸运，儿子还活着，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子结婚了，邻居说，你真好，断腿的儿子还找到了媳妇，智者回答，是好是坏还不知道呢。所以从大尺度的时间来看，任何事情是好是坏还不知道呢。这样想，人就会变得洒脱、平淡一些。”
活在当下，用好心情填括号
生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们一生要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情、好心情把括号填满。
眼下你最重要的事情是什么？升官？发财？买房？买车？其实这些都不是，最重要的就是现在，“活在当下”是直接可以操作的。
有一个营销经理听了吴维库的情商课，越听越上瘾，原来他当过营销学老师，觉得讲课没意思，后来跳槽干营销了。“他对我说，没想到讲课还这么有意思，如果早知道我就不跳槽了。其实他只要把握了现在，认真做一个营销经理，有空也去博客一下，一边做营销，一边回忆过去，一边展望未来，没准日后还可以出书呢？”
雅典奥运会上的王皓在争夺最后一块乒乓金牌时，紧张得动作急湫瘟耍豕航塘钒阉泄此盗思妇洌躔┥先チ耍詈蟠蚴淞恕Ｒ桓黾钦吲宄宓刂饰柿豕海愀詹鸥瞪读耍磕阍趺床荒艿髡男奶苛豕核担腋嫠咚谡奶?/p> “如何摆正心态？如果刘国梁这样对王皓说，你现在争夺的是中国代表团的最后一块金牌了，你一定要想到祖国的栽培，党和人民的期望，如果你能把这场比赛拿下，你就会得到名车 豪宅、美酒鲜花。王皓一定输。刘国梁应该这样说，你现在只要把握过程，把球打过去就行，别的一切都和你没关系；你技术比他强多了，你要藐视他，你一定能打败他！刘国梁如果这样说，王皓就准能赢。”
“活在当下，就要对自己当前的现状满意，要相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的。”吴维库这样强调。
天堂、地狱由心造
一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。
一个日本武士问一个老禅师：师父，请问什么是天堂？什么是地狱？老禅师轻蔑地看了他一眼，说你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。武士被激怒了，嗖地拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说糟老头，我要杀了你！老禅师平静地说，这就是地狱。武士明白了，愤怒的情绪是地狱，把刀收回壳中。老禅师又平静地说，这就是天堂。武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说谢谢师父。
学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。西方有一条格言是，怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。“去年教师节，学生给我们送了一个大花篮，缎带上写着：祝全体老师节日快乐！我一看是全体老师，也有我一份，很高兴。我告诉别的老师，这花是给你送的，他说不是给我送的，他认为花篮送到他办公室才是送给他的。这样他会少得到一些高兴。”
学会优待身边的人。有人说，我有很多铁哥们，但都在新疆，远水不解近渴啊。有人把办公室的同事当成对手，错了！怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。“有一次我和一个听过我的课的学生通电话，我问他最近在干吗？他回答说，在造天堂呢。”吴维库对学生们的转变很是欣喜。
压力大的时候学会弯曲
成功学是对的，但如果不善于妥协，不学会弯曲，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。
成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，你要想当只有把别人都扔到海里去。大家都这样想，结局是船上只剩下一个人，可能还不是你。
吴维库名片上的职称是副教授，但他一点都不介意。“有很多没有晋升为教授的副教授，他们心情都不好，评职称是一件很糟糕的事情。我就这样想，还有很多讲师连副教授也不是，还有很多人想到大学当讲师但来不了，我现在是副教授了，已经不错了，而且我一直在向教授努力。”因为没有达到最好，所以还要努力。因为没有达到顶点，所以还有上升空间，有希望是一个人上升的动力。
有人总是为未来担心，忧心忡忡，你不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及由它去。我们不能把美好一次享用完毕，留点缺陷、遗憾下次努力。
“活在当下，未来导向，向下比较，就能使你每天获得阳光心态。”
借鉴篇：
费俊龙在太空中连做四个空翻，聂海胜在失重的情况下“把玩”饭盒，费俊龙拿着摄像机俯瞰地球……这是神六太空生活的一幕。
在9立方米的狭小空间内生活5天，对于普通人来讲，这是一个几乎不可能完成的任务。然而费俊龙和聂海胜却在封闭式的座舱内度过5个日夜，而且还不时来点“即兴”发挥。在神六飞行的119个小时中，他们的心率平均保持在每分钟68次，心态很是放松，在挑战中国宇航载人纪录的同时，他们也成功经历了一场自我心理考验战。和身处太空的航天员相比，身处职场的我们压力实在是微不足道，从他们身上，我们应该学到很多!
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