第6篇认知日记

　　2003年6月24日星期二

　　依然是脾虚湿困。中医说，不能勉强锻炼，不然适得其反。

　　我在练习将快乐当成一种习惯。面对看病、吃药、不适等每日必须经历的过程，保持心理平衡。

　　英国心理学家苏珊博士在《看见红色感觉蓝色》一书中，认为抑郁症的负性思维方式可以在几个月内得到扭转。这种认知治疗大约需要二十次左右，每次四十五分钟。

　　抑郁症病人内心有一种不间断的自我批判：1.对自己的负面认识：“我一无用处”；2.对周围世界的负面认识：“事事不顺心”；3.对未来的负面认识：“我永远不会好起来了”。

　　认知疗法可分四步走：1.为病人制定一个每日日程活动表。让病人活动起来，避免在心中反复琢磨自己的问题。

　　2.让病人列出那些能给他带来快乐或成功感的活动（不管这活动多么细小），以使负面思维重新获得平衡。

　　这些活动可以消除病人的无助、无望感。病人很快会开始感到一些满足和某种程度的成就感，感受到某种变化。

　　3.使病人相信他的负面想法仅仅是想法，而不是事实。

　　一些固执的想法可以用具体的显示来否认。例如：“我什么事情都做不好”，可以变成“我开会发言可能不够好，但我在谈话中的耐心却很让客户满意”等。

　　4.治疗师从一开始就衡量病人的强项和弱项，从而选择能取得最佳效果的治疗方式。

　　最终目标是将抑郁病人的负性思维模式永久地逆转过来。

　　辅助治疗方法：1.服用B6、鱼肝油；2.多吃鱼、香蕉，喝喝咖啡；3.每天散步六十分钟，五周可见效。户外运动能缓解焦虑，分散病态想法。

　　4.每天在同一时间起床，努力保持最佳睡眠量。

　　5.常听快乐音乐、快拍子的音乐。