6.每天记日记清理思维。

　　7.看电影、戏剧。

　　8.想做有乐趣的事尽管去做，适当放纵一下自己。

　　9.拒绝干扰，关手机，雇人打理家务。

　　10.每天用“一次贴”计划来减轻心理负担。

　　我从6月6日开始进行这种认知治疗。

　　苏珊博士这本书比德国心理学家努贝尔的《不要恐惧抑郁症》写得好。条理更清晰，内容更丰富，更专业化但又不艰涩。而努贝尔的书可能是发在报章上的，太浅、太简单。

　　德国的心理学家属弗洛伊德学派，更注重童年阴影对病人的影响，更主张心理疗法。

　　英国的心理学家对童年因素只是一笔带过，他们更注重药物疗法，认为病人主要是因为长期压抑、紧张，导致脑化学物质失调，大脑中5-羟色胺减少所致。但他们都承认认知疗法有较好的作用。

　　对付抑郁症可用：信仰疗法+药物疗法+认知疗法。

　　着急，恢复太慢。

　　沮丧、软弱时，记住“信靠的人必不着急”，“那等候耶和华的，必重新得力，他们必如鹰展翅上腾”。

　　“上帝的意思原是好的”。上帝有他的计划。要顺从。

　　祈祷，交托，感谢，安静，等待，盼望。怀着一颗属灵、喜乐的心。

　　随笔此时是广州的舒适季节。气温20—31度，湿度50%，阳光亮，风送爽。这样的日子全年屈指可数。这样的日子里可以回忆。

　　时间：2002年12月23日上午地点：深圳北大医院精神卫生科专家诊室人物：李博士、李兰妮诊室的门敞开着，李兰妮在门口一探头，正空闲的医生就面带欢迎的表情示意她进来。

　　李兰妮心里飞快地想：真稀罕。医生居然空着，还会微笑。因为这里是特诊部医生就特别和蔼吗？不一定。怕是因为这个专科门可罗雀。什么叫精神卫生？名字有点扎眼。谁愿意进这种诊室啊。还有，挂一个号要一百元，有点贵。我要不是二级保健对象，挂号只要二元五角，我也不会走进来开药。

　　李兰妮站在医生对面，她注意到诊台医牌表明这是个博士。

　　李兰妮（抢先声明）：我不是来看病的。我想开点安眠药。你这儿能开几天的药？李博士：你坐下来说。

　　李兰妮见医生并没有立即写处方单的意思，只好坐下。

　　李兰妮：我经常要吃安眠药。可是有些医院一次只给拿三天的药，到外面药店又买不到，请你给我多开点好吗？李博士：我这里只能开七天的药。

　　李兰妮（颇失望地）：那……你药量给我开大一些吧。安定我一次要吃两片。舒乐安定有一次我吃过四片。

　　博士一副吃惊、谴责的表情。

　　李兰妮：嘿嘿那一次是吃多了。第二天在屋里走路都走不直，直往墙上撞，不会拐弯。直摔跤。