常见的控制策略

　　逃跑策略、战斗策略

　　躲藏／逃跑

　　躲避或逃开可能给你带来不好的想法或情绪的场合和活动。比如，为了避免焦虑感，你放弃了一门课程，或不去某个社交场合。

　　转移注意

　　通过关注其他事情来转移你对这种想法或情绪的注意力。比如，你觉得烦恼或焦虑，那么你就抽烟、吃冰淇淋或购物。或者你在担心工作中重要的事情，所以你整晚看电视，好让自己不去想它。

　　抑制

　　试图直接抑制不想要的想法和情绪。用力把不想要的思想从脑中推开，或者将情感推到“脑海深处”。

　　争论

　　与自己的想法争论，理智地驳斥它们。比如，如果你的大脑说:“你是一个失败者。”你可能反驳道:“哦，不，我不是－－看看我在工作中取得的成绩吧。”或者与现实争论，反驳道:“事情不应该是这样的!”

　　逃跑策略、战斗策略

　　走神／麻痹自己

　　通过走神或麻痹自己来脱离这些想法和情绪，大多数情况下是用药物、麻醉剂或酒精。有些人则是睡大觉或只是“盯着墙壁发呆”。

　　控制

　　试图控制你的想法和情绪。比如，你可能告诉自己:“别再抱怨，振作起来!”“保持冷静!”或者“高兴起来!”或者试图用积极的想法取代消极想法，或者强迫自己在不快乐的时候快乐起来。

　　自我嘲笑

　　通过自我嘲笑让自己感觉不同。骂自己是个“失败者”或“傻瓜”。或批评、责备自己:“别这么伤感!你能处理，为什么你这么怯懦?你应该懂得更多。”

　　控制的问题

　　用这些方法来控制思想和情绪会出什么问题?答案是没有问题，如果:

　　● 你适度地运用；

　　● 你只在它们起作用的情况下运用；

　　● 使用它们不会阻止你做有价值的事。