米歇尔眼中涌出了泪水。“我这是怎么了?”她问道，“我的丈夫很出色，孩子很优秀，工作也很好。我很苗条，也很健康。我有一套可爱的房子，我们生活殷实，住在一个美丽的小区。那么为什么我还不快乐呢?”

　　这是个好问题。看起来米歇尔拥有了她生活中想要的所有东西，那么到底是哪儿出错了呢?在本章的后面我们再来谈米歇尔，但是现在让我们来看看你的生活中发生了什么。

　　你的问题是什么?

　　如果你正在读这本书，你的生活很可能可以比现在过得更好。也许你的人际关系出了问题，或者你觉得孤独、心碎。也许你恨你的工作，或者可能你已经丢了工作。也许你的健康正在恶化。也许你爱的某个人去世了，或者拒绝了你，或者搬到很远的地方去了。也许你的自尊很低，或者缺乏自信，或者觉得自身不足。也许你有药物或酒精方面的问题，或者对其他东西上瘾。也可能是在经济或法律上碰到了困难，或者只是觉得困惑，不知道自己想要什么。也许你正经受着抑郁或焦虑，或者可能只是觉得生活烦闷，或者觉得生活没有意义。

　　不管是什么问题，毫无疑问，它都会引起不快的想法和情绪－－你可能已经花费了大量时间和精力去摆脱或抹掉它们。但是假如你所有摆脱这些糟糕的想法或情绪的努力其实正在降低你的生活质量呢?我们在ACT中有一个谚语:“解决办法就是问题!”

　　解决办法是怎样变成问题的?

　　如果你得了疥疮会怎么做?你会去抓它，对吗?这个方法通常很奏效，你甚至连想都不用想:挠挠就好了。问题解决了。但是假如有一天你长了一片湿疹(一种常见的皮肤病)。皮肤非常痒，所以你很自然地会去挠它。然而，这一片皮肤的细胞已经发炎，因此非常敏感，当你去抓时，它们会释放一种叫做组胺的化学物质，让人非常恼怒的是，这些组胺会让皮肤进一步发炎。所以不一会儿皮肤又会痒起来－－比原来痒得更厉害。当然，如果你再去挠它，就会变得更糟糕!你越是挠，湿疹就越严重，痒的范围也会越大。

　　如果正常、健康的皮肤一时觉得痒，挠挠是个好办法。但是对不正常的皮肤，挠就是有害的:“解决办法”就这样变成了问题的一部分。这就是我们常说的“恶性循环”。在人类情绪的世界中，恶性循环是很常见的。以下是几个例子:

　　● 约瑟夫害怕被拒绝，所以他在社交场合非常焦虑。他不想要这些焦虑的感觉，所以尽可能避免社交场合，不去寻找友谊。他一个人住，每天晚上都呆在家。这就意味着他在非常少的社交机会中，会比以前更加焦虑，因为他缺少练习。而且，没有朋友和社交生活会让他觉得自己完全被人拒绝，而这正是他所害怕的!

　　● 伊冯在社交场合中同样觉得焦虑，她通过酗酒来解决这个问题。短时间内酒精可以减轻她的焦虑。但第二天她就觉得宿醉未醒，非常疲倦，而且她常常为自己花在酒上的钱感到后悔，或者为自己在酒精的影响下所做的尴尬事而担心。的确，她能暂时摆脱焦虑，但是她所付出的代价则是长时间经受其他大量不愉快的情绪。如果她发现自己在一个社交场合中不能喝酒，就会更加焦虑，因为她没法不依赖酒精。

　　● 丹妮尔超重，她对此很是痛恨，所以她就吃一些巧克力让自己高兴起来。这个时候她会感觉好一点。但是过会儿她就会想到刚刚摄入的卡路里，而这又会增加她的体重－－最后，她会比以前更加难过。

　　● 艾哈迈德身体不太好。他想重新健康起来，就开始锻炼，但是因为身体不好，所以这对他来说很难，他觉得不舒服。于是他的健康每况愈下。

　　● 安德鲁和他妻子辛万娜之间的关系很紧张。辛万娜生安德鲁的气，因为他总是在工作，没有足够的时间陪她。安德鲁不喜欢屋子里紧张的气氛，因此为了回避这种气氛，他开始更长时间地工作。但是他工作的时间越长，辛万娜就越是不满－－他们之间的关系则会越来越紧张。

　　你可以看到，这些都是摆脱、避开或逃离不快情绪的例子。我们称之为“控制策略”，因为它们都是直接控制你如何感觉的尝试。下面的表格展示了一些最常见的控制策略:战斗策略或逃跑策略。战斗策略包括与你不想要的思想和情绪作斗争，或努力支配它们。逃跑策略则包括避免那些不受欢迎的思想和情绪，或者躲起来。