那么问题就是:这些控制的幻想对你有多大影响?下面几页问卷将帮你找到答案。

　　思想、情绪控制问卷

　　本问卷是从斯蒂芬·海斯、弗兰克·邦德等人编制的问卷改编而来的。问卷中的“消极思想和情绪”指的是所有痛苦的情绪(如愤怒、忧郁、焦虑)和痛苦的想法(如不好的回忆、令人烦恼的映像，以及苛刻的自我评价)。请在下列每对句子中选择和你的感觉最为相符的那句。你选择的答案不一定总要百分之百与你的情况一致，只要选择更能代表你总体态度的答案即可。

　　1a. 为了在生活中获得成功，我必须很好地控制我的情绪。

　　1b. 为了在生活中获得成功，我不必控制我的情绪。

　　2a. 焦虑是不好的。

　　2b. 焦虑没什么好不好的，它只是一种不受欢迎的情绪罢了。

　　3a. 如果你不控制或摆脱消极思想和情绪，你就会受到伤害。

　　3b. 即便消极思想和情绪让人不愉快，它们并不会伤害你。

　　4a. 我的一些强烈情绪让我感到害怕。

　　4b. 我不害怕我的情绪，无论它是多么强烈。

　　5a. 为了做对我来说很重要的事，我必须摆脱我的所有疑虑。

　　5b. 我可以做重要的事，即使还存在疑虑。

　　6a. 当消极思想和情绪产生时，要尽快减少或摆脱它们，这很重要。

　　6b. 努力减少或摆脱消极想法和情绪常常会带来问题。如果我只是允许它们存在，那么它们就会变成生活中正常的一部分。

　　7a. 管理消极想法和情绪的最好方法就是分析它们，然后运用这些知识来摆脱它们。

　　7b. 管理消极想法和情绪的最好方法就是承认它们的存在，并随它们去，不要去分析或评价它们。

　　8a. 通过提高逃避、减少或摆脱消极想法和情绪的能力，我就会变得“快乐”而“健康”。

　　8b. 让消极想法和情绪自行来去，并学习在它们存在时有效地生活，我就会变得“快乐”而“健康”。

　　9a. 如果我不能压制或摆脱消极情感反应，就表明我人格上有弱点，是失败的标志。

　　9b. 控制或摆脱消极情感反应的需要本身就有问题。

　　10a. 拥有消极想法和情绪说明我心理不健康或“我有问题”。

　　10b. 拥有消极想法和情绪说明我是一个正常人。

　　11a. 能够控制自己生活的人一般都能控制他们的情绪。

　　11b. 能够控制自己生活的人不用努力控制他们的情绪。

　　12a. 不可以焦虑，我要努力避免它。

　　12b. 我不喜欢焦虑，但是有这种感觉也可以。

　　13a. 消极想法和情绪标志着我的生活出了问题。

　　13b. 消极想法和情绪是每个人生活中必不可少的一部分。

　　14a. 在我开始做某件重要且有挑战性的事情之前，我必须感觉良好。

　　14b. 即使我觉得焦虑、沮丧，我也可以做重要且有挑战性的事。

　　15a. 我通过不想那些我不喜欢的想法和情绪来试图压抑它们。

　　15b. 我不去压抑我不喜欢的想法和情绪，只是任由它们自行来去。

　　要想知道你的得分，只要计算你选“a”和“b”的数目。请记下你的分数，在本书最后我会让你回头再做一遍这个问卷。

　　你选择“a”的次数越多，控制问题就越有可能给你的生活带来巨大痛苦。怎么会这样呢?好的，这是我们下一章的主题。