进行得怎么样?

　　你肯定会禁不住去想冰淇淋!

　　还有个小实验。回想上周发生的一件事。任何回忆都行，无论是你参与过的谈话、看过的电影，或者是吃过的饭。想起来了吗?好，现在试着摆脱它。将它从你的记忆中完全消除，让它再也不会跑回来。

　　你做得怎么样?如果你觉得你做到了，那就再检查一遍，看看你是否还能回忆得起来。

　　现在，转移到你的嘴。注意舌头的感觉，让它滑过你的牙齿、牙龈、脸颊和上颚。现在试着消除这些感觉。试着想象你的嘴完全麻木了，好像牙医刚刚给你打了一针奴佛卡因。你能忘记这些感觉吗?

　　现在来想象这样一个场景。假如有个人拿着把上了膛的枪指着你的脑袋，告诉你必须不能有害怕的感觉;哪怕你有丝毫担心，他们就会开枪打死你。在这种情况下你能停止焦虑吗，即使你命系于此?你当然能试着表现得冷静，但是你真的能觉得冷静吗?

　　好的，现在是最后一个实验。盯着下面这颗星星，然后看看你能不能在60秒内不想它。这就是你要做的。在60秒内，不要让任何想法进入你的脑子－－尤其是关于这颗星星的任何想法。

　　希望现在你能认识到，思想、情感、身体感觉和记忆不是那么容易被控制的。不是你不控制它们，只是你对它们的控制要比你想象的少得多。面对现实吧，如果它们那么容易控制的话，我们岂不是全都生活在永恒的极乐世界中了吗?当然，有一些自助专家声称他们总是生活在这种状态中。这些人经常能发大财，他们的书非常畅销，吸引了大批渴望得到答案的人追随其后。我估计本书的许多读者也已经陷进那条道路中了，而且他们已经感到伤心失望了。

　　我们是如何学习控制的

　　从幼年时起，我们就被教育要控制自己的感情。在你成长的过程中，你可能听过许多这样的话:“别哭，要不我就给你好看”；“不要这么沮丧，看看光明的一面”；“别哭丧着脸”；“你现在是个大男孩了，大男孩不可以哭”；“不要为自己难过”；“别担心，没什么可害怕的”。

　　我们周围的成年人一次又一次地用这些话向我们传达着这样的信息，即我们应该能够控制自己的感觉。而且，看起来他们似乎肯定可以控制自己的感觉。但是，在紧闭的大门背后又是怎么回事呢?这些成年人十有八九不能很好地处理自己的痛苦感情。他们可能喝得酩酊大醉，服用安定药，每个夜晚都独自垂泪入眠，找外遇，疯狂地工作，或默默忍受着慢性胃溃疡的痛苦。无论怎么做，他们可能都不会与你分享这些经历。

　　当你极偶然地看到他们真的失去控制时，他们可能从来不会说这样的话:“好的，这些眼泪是因为我感到一种叫做伤心的东西。这是一种正常的感觉，我可以学会有效地处理它。”但是这种情况并不奇怪。他们不会告诉你如何处理你的情感，因为他们也不知道怎么处理自己的!

　　到了上学的年纪，你肯定会被强迫灌输这一思想，即你应该能够控制你的感情。比如，在学校哭的孩子可能被嘲笑为“爱哭鬼”、“娘娘腔”－－尤其是男孩子。然后随着你慢慢长大，你可能会听到这样的话(或者甚至你自己也这么说过):“克服它!”“没什么大不了的!”“继续前进!”“冷静点!”“别让它烦你!”“别这么胆小!”“振作起来!”等等。

　　所有这些话都暗示你应该能够随心所欲地打开或关闭你的情绪，就像按开关一样。那么为什么这个神话有这么大的威力呢?因为我们周围的人表面看起来都很幸福。他们似乎控制了自己的想法和情绪。但在这里，“看起来”是个关键词。事实上，大多数人没有坦诚地面对自己与思想和情绪所作的斗争。他们装作“勇敢”、“沉静自若”。就像那些著名的小丑一样，我们能看见的只有化过妆的笑脸和快活的滑稽动作，但他们也会暗自哭泣。在治疗中常能听见患者这么说：“如果我的朋友、家人或同事听到我现在说的话，他们绝对不会相信。每个人都觉得我很坚强、自信、快乐、独立……”

　　潘妮是个30岁的患者，她在第一个孩子出生六个月后来见我。她觉得很累、很焦虑，对自己的育儿能力充满怀疑。有时她觉得无能为力，只想逃离自己的责任。有时她觉得精疲力竭，心情沮丧，心想生孩子是不是一个很大的错误。最首要的问题是她对自己竟然有这些想法充满负罪感!潘妮定期参加妈妈小组的聚会，但她一直没有说自己的问题。其他的妈妈看起来都那么自信，她们会看不起她的。当潘妮最终鼓起勇气与其他妈妈分享她的体验时，她的坦白打破了大家想要一致保持沉默的打算。其他的妈妈或多或少地都有同样的感觉，但是她们也都在伪装自己，隐藏自己的真实感情，因为害怕遭到反对或拒绝。当这些女人敞开心扉、开诚布公后，大家都觉得松了一大口气，彼此间的联结也更紧密了。

　　一般说来，男人在承认自己最担心的事情上比女人要差得多，因为男人从小就被教育要坚忍克制，要控制并隐藏自己的感情。毕竟，大男孩是不能哭的。相反，女人打小就学习与他人分享和讨论自己的感情。尽管如此，即使对最亲密的伙伴，许多女人也不愿意诉说自己的苦恼、担心，告诉别人自己无法解决，因为害怕别人说自己软弱、愚蠢。我们对真实情感保持沉默，在人前做出假象，这只会增加控制的幻想的力量。