1．回想一下你与某人进行的一场紧张的争论，在这场争论中你感到非常生气。

　　2．思考一下你刚才进行的争论，用你自己的眼睛看看对方的脸，对方正在讲话。用你自己的耳朵听一听对方所说的话，注意听那个人是怎么说这些话的。准确地再体会一下你当时的感觉。用几分钟的时间让自己再进入一下那种体验。

　　3．现在停一下，注意一下你的感觉。你又觉得生气了吗?

　　4．把这种体验再想像一下，但是要从三米以外来看你自己。从这个距离来注视事情的进展情况、来听一听声音。

　　5．这对你有何影响?你现在觉得被控制感和意识感更强吗?

　　6．现在想像一下这种相同的体验，但这次要以非常远的距离，非常小的画面来想像它。把它看成是黑白的，但它边缘模糊，所以它几乎光线暗淡。把音量降低，这样一来，你几乎听不到在说什么。把这幅图画放到你的下方，这样你就从上方往下看。

　　7．这对你有何影响?你完全从这个过程解脱出来了吗?

　　8．现在再回到全色、响亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通过你自己的眼睛再看一看、耳朵再听一听该事物。你注意到其中有一个变化了吗?

　　9．再"抽离"一次。让那幅图画再次远远地置于你的下方，然后让它慢慢地消失在远处，越来越小，直到彻底看不见为止。这就是简单的意识链结和抽离过程。生活中的任何时候、任何事你都可以这么做。