现在，再翻到“你生气的强度如何”那一部分，来看一看你生气时愤怒体验的强烈程度。如果你的强度等级是在1和3之间，那我可以用“不悦”、“烦躁”来描述你的愤怒体验；如果你的选择的等级是在4到6之间，那我可以用“愤怒”或“生气”来形容你；如果你的等级在7到10之间，那就应该被称为“暴怒”或“大怒”了。而“暴怒”表明你存在愤怒方面的问题。

　　当两个或更多的人谈论“愤怒”时，他们所提到的情感体验不可能是完全一样的。“愤怒”只是一个词语，一个没有意义的词语，只有将其分解为可以量化的东西时，它才有意义。

　　下面我们要做的是一件很有意思的事情。估算你是否存在愤怒问题的最后一步是将两种得分合并起来，这种合并可以形成六种可能的愤怒类别，如表21所示：

　　表21各种类型的愤怒体验

　　强度

　　频率〖〗1～3〖〗4～6〖〗7～10

　　少于一天一次〖〗偶发性不悦〖〗偶发性愤怒〖〗偶发性暴怒

　　至少一天一次〖〗习惯性不悦〖〗习惯性愤怒〖〗习惯性暴怒

　　你属于哪一类呢？这样的划分和描述是不是可以更清楚地说明问题？我发现大多数人比较能接受“不悦”或者“愤怒”这样的描述，但是他们不喜欢“暴怒”这样的描述。另外，“习惯性”这种标签也会让他们感觉不舒服，而当你把这两个词合起来用在他们身上的时候，他们会从座位上跳起来的！下面，我将对上面的各种类型进行说明。

　　偶发性不悦

　　在一个样本社区，我发现在接受调查的人群中，大约有25%属于这种类型。也就是说，每四个人中就有一个像下面提到的凯茜一样。凯茜是一个60多岁的老太太，她很少有愤怒的体验，即便是最轻微的愤怒也很少有。所有的人都把她评价为一个乐观、快乐、随和、容易相处的人。如果你属于这种类型，那你的愤怒就不是毒性的。

　　偶发性愤怒

　　在接受调查的人中，大约有三分之一多的人承认他们每星期都有几次生气的经历。但是，他们的愤怒从来不会引起什么严重的后果。彼得就属于这种情况。他有时会感到生气，比如当他刚上班秘书就向他报告了某件坏消息的时候，他会很恼火，但他不会老想着这件事，他的愤怒也会很快烟消云散。如果你也属于这类，那你的愤怒就不是毒性的。

　　偶发性暴怒

　　现在开始涉及我所说的毒性愤怒的问题了。在接受调查的人中，大约有15%的人称他们有时会出现这种强度的愤怒，但不是每天都出现。我喜欢把这种人称为“睡觉的狮子”或“定时炸弹”——他们平时很友好，但一旦被激怒，那你可要小心了。

　　习惯性不悦

　　你也许会认为习惯性不悦也是有问题的愤怒。但实际上它并不是十分有害，还不能被称为毒性愤怒。人们会觉得这样的人常闷闷不乐或者令人讨厌，但大多数时候他们都能容忍这种人。不过，只有大约2%的人属于这类，真是谢天谢地！

　　习惯性愤怒

　　这是第二种毒性愤怒。在接受调查的人中有11%属于这种类型。内森就是其中之一。内森是一个退休的销售人员，他发现自己每天总是反反复复地因为一些乱七八糟的事情而生气。他说：“我妻子逛商店的时间长了点儿我就生气，家里打碎了某件东西也让我生气，汽油提价也让我生气——不管什么事情，只要不合我的意思，我就生气。但不要误会我的意思，我生气的时候并不是不能自控、吵吵嚷嚷那种情况。”像很多人一样，内森没有想到自己的情况是有问题的，因为他的愤怒并没有升级到不能自控的程度。但是他错了。他虽然没有达到暴怒的程度，但像他这样频繁地感到愤怒已经表明问题的存在了。

　　习惯性暴怒

　　这是最糟糕的一种毒性愤怒。遗憾的是，在接受调查的人中，有12%被归入这一类。如果你也属于这一类，那说明你的愤怒是爆发性的，就像火山一样，而且你的愤怒毫无疑问在毒害着你生活的各个方面。这类愤怒是非常危险的，没有任何可取之处。

　　学生和老师

　　如果你不明白为什么如今公立学校存在如此多的问题，那下面的情况也许有助于你理解这个现象。通过对中学师生的调查，我发现只有大约5%的老师曾经有过暴怒的体验，而这一比例在学生中却高达30%。这意味着在学校环境中每天都漂浮着大量的怒气。而从数量上看，怒气冲天的学生人数完全压倒了老师的人数。

　　愤怒管理这种说法严格地说应该是用词不当。因为需要进行这种治疗的绝大多数人体验和经历的都是暴怒，而不是一般的愤怒。如果能让这些人在受到刺激的时候感到一般意义上的愤怒而不是暴怒，那他们就算是取得进步了。

　　毒性愤怒发生的几率

　　你可以测算出你遇到毒性愤怒的几率。阅读以下内容，看看有哪些因素适合你自己的情况。

　　你是男性吗？

　　男人和女人在愤怒发生的频率上没有什么差别，但是任何年龄段的男人都比女人更倾向于体验更强烈的愤怒。所以相比女人，男人更容易出现暴怒的情况。

　　你是否不到40？

　　年纪的增长确实能带来某些好处。如表22所示，愤怒的频率和强度随着年龄的增长有下降的倾向——人的确是越老越成熟。在青壮年时期（从13岁到39岁），愤怒相对来说是一个更大的问题，而对大多数人来说，在那之后愤怒体验会逐步减少。对于孩子和少年来说，乱发脾气并不能代表你有多么不正常，但如果你在60岁的时候还那样做，那你就有问题了。

　　表22愤怒和年龄的关系年龄

　　年龄〖〗平均频率〖〗平均强度

　　13～19〖〗每天一次〖〗6 （很生气）

　　20～29〖〗每天一次〖〗6 （很生气）

　　30～39〖〗每周3～5次〖〗5 （一般生气）

　　40～49〖〗每周1～2次〖〗5 （一般生气）

　　50～59〖〗每周1～2次〖〗4 （轻微生气）

　　60+〖〗每周1～2次〖〗3 （心烦、不悦）

　　你的性情是否任性急躁？

　　性情是一些与生俱来的特性，这些特性主要反映了一个人情感反应的基调和特点。使一个人容易产生毒性愤怒的两种特性是“任性”（要求必须立即得到满足或者说不能承受自己的要求没有得到立即的满足时的那种挫折感）和“容易激动”（各种情感很容易被触发）。好在这两种特性会随着年龄的增长而趋于弱化。

　　让你生气的机会多吗？

　　根据常识，一个人在生活中被激惹的情况越多，他感到生气的机会也必然会越多。比如说，如果一个警察一天到晚和违反法律的人打交道并要经常承受别人的辱骂，那他生气的机会肯定会很多。那些必须整天对付调皮捣蛋、不爱学习的学生的老师也是一样。甚至药剂师也会遇到同样的情况——在我居住地的药店，我看到的由于急着拿药而着急上火的人似乎比我去过的任何其他地方都要多。经常听到有人在叫嚷：“什么意思？难道我的医生没有告诉你我的药方吗？”或者：“这药怎么这么贵？你以为我是亿万富翁吗？”此外，不同的家庭或者不同的亲密关系也会有各种不同的情况。有些遇到的问题多些，而有些则少些。