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第2章什么样的愤怒才算是有问题(1)
本章提要
量化你的愤怒 认识三类“毒性愤怒” 了解你自己是否有出现愤怒问题的倾向 你怎样才能知道自己是不是出现了愤怒方面的问题呢？有人会说：只要你生气，就表明你出现了问题。而另外一些人可能会反驳说：只要愤怒事出有因，就不是什么问题。 曾经有一位斯坦先生向我求助，因为他的妻子（和她的治疗师）认为他太不善于表达自己的情感。她希望让他变得更情感外露一些，以便使他们的婚姻关系更亲密。结果，她的希望变成了现实。不久之后，斯坦先生就开始把多年来压在心底的各种各样的情感表达出来。后来终于有一天，他的妻子要求和他一起来见我。斯坦表示同意，然后他们就一起来了。结果他的妻子一开始就非常明确地告诉我她对斯坦的治疗情况非常不满意（可以理解为愤怒）。她说：“他现在一天到晚地说我让他多么生气，我简直烦透了。”“但是你不是想让他变得感情更外露一些吗？”我反问道。“我是这样说过，但我不想一天到晚听他说他有多生气。我想听的是一些正面的情感。他可以把他的愤怒留在他自己心里，因为那是他自己的问题。”她接着说。 埃莉很少表露自己的愤怒，因为她太善良了。她在生气的时候从来没有骂过或打过别人。而另一方面，她总是对自己非常不满意，对整个生活感到忧虑，而目前的工作中的一些事情更是让她失望之极。埃莉存在愤怒问题，但你必须像个侦探一样才能知道她有这样的问题，因为她的愤怒被伪装和掩饰起来了。 在这一章，我将告诉你怎样确定一个人是否生气过多，或者说存在愤怒方面的问题。有一种简单的方式可以帮助你量化自己的愤怒，让你知道自己是否需要进行愤怒管理。你要做的就是回答几个简单的问题，做一些简单的加减，然后就可以得到答案了。 没有简单的答案 作为读者，你一定会希望为以下问题找到一个简单的答案：为什么我这么爱生气？有没有一个最有效的方法解决我这个问题？你可能会希望本书的某一章会提供这个问题的答案，但其实这种希望是不切实际的。 愤怒是一种复杂的人类情感。读了这本书，你可以弄明白你的愤怒缘何而起，或者说，你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁祸首。也许这些“罪魁祸首”只有两三个，比如年轻、不善沟通、吸食毒品；但也许会很多，比如缺乏解决问题的能力、失衡的生活方式、愤世嫉俗的心态、缺乏精神支持、你是个青年男性、你的工作压力很大等。不管怎样，现在最重要的问题是怎样解决问题，怎样利用本书中的资料和信息改善你的情感生活。 估算你的愤怒体验的多少 每个人都会有生气的时候，因为愤怒和悲伤、喜悦、恐惧等一样是一种“人之常情”，不管世界上什么地方的人都能够看出或听出彼此的愤怒等情感。但是不同的人所体验的愤怒存在着“量”的差别，或者说存在着“或多或少”的差别，而这正是本书所关心的症结。你需要确定的正是这种愤怒体验的多少。 〖〗〖〗第2章什么样的愤怒才算是有问题〖〗 〖〗第一部分关于愤怒的基本知识〖〗〖〗 首先，我们要弄明白愤怒是什么、不是什么。愤怒经常被定义为： 对敌人的一种情感 一种常常伴随着攻击行为或在其之前出现的情感状态 〖〗 一种表达“报复”的情感 〖〗 人受到威胁时的情感 〖〗 一种和“责备”相关的情感 〖〗 一种负面的情感 〖〗 一种对健康非常有害的情感 〖〗 一种让人感到血液沸腾的情感 〖〗 一种让自己害怕的情感 〖〗 一种表现出性格中“好战”侧面的情感 〖〗 一种让别人害怕的情感 〖〗 一种总是“弊大于利”的情感 另一方面，愤怒不等同于： 〖〗〖〗 敌意：一种恶意的态度，类似于冷嘲热讽、不信任、疑心重重等态度。 〖〗 攻击或暴力：各种以伤害别人为目的的行为。 另外，我们还要弄清“愤怒体验”和“愤怒表达”之间的区别。本章的重点是一个人愤怒体验的多少，或者说愤怒体验的量，即生气的频率和强度。在本书的其他各章，我们讨论得更多的则是愤怒表达的问题，即你怎样处理你的愤怒。 你生气的频率如何？ 首先，请回答以下问题： 在过去一个月的具有代表性的一个星期里，你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候？ A一次也没有 B一周一两次 C一周三到五次 D每天一到两次 E每天三次 F每天四到五次 G每天六到十次 H每天超过十次 请务必作出如实的回答。而且，不要只考虑你勃然大怒的时候，只要你感到生气，不管多轻微，都要计算在内。 如果你的回答是A、B或者C，那你的愤怒就处在一个健康的范围内。但如果你的回答是D、E、F、G或者H，那么你的愤怒也许就存在过度的问题（同时这也表明你比我曾调查过的75%的人更爱生气）。 不悦也应包含在内 在一次调查中，50名大学生被要求对自己一周内感到不悦或生气的次数做一个记录，结果他们的记录总数为1 536次。平均每个学生一周有7次生气的记录，大致相当于每天一次。然而，他们对不悦的记录是平均每周24次，大约相当于每天3次。换句话说，如果把不悦等轻微的愤怒体验也包含在内，则他们的愤怒体验次数会多出4倍。 大多数人都会低估自己情感体验的多少，在一定程度上，这是由于人的记忆特点造成的：只有那些比较强烈的情感体验会被我们记住。而且，愤怒体验是人们都想尽快忘记的事情。所以，在估算自己愤怒体验的频率时，一定要尽力做到实事求是。 你生气的强度如何？ 现在，我们来估算一下你愤怒体验的剧烈程度。回想一下你生气的时候一般是什么感觉，然后诚实地回答下面的问题： 平均地说，当你生气时，愤怒体验的强度有多大？（选择一个等级） 12345678910 轻微剧烈 如果你愤怒体验的强度等级是6或6以下，那你的愤怒处于健康正常的范围内。如果你选择的强度是7或7以上，那你很可能就存在愤怒方面的问题了。 当然，你的愤怒体验有些时候会强一些，而有时会弱一些，但总体上说，每次的情感体验会习惯性地倾向于一致，因为习惯是人的特性。 你的愤怒是否是毒性的？ “毒性愤怒”是我自创的一个术语，主要是想说明有些类型的愤怒是非常有害的，甚至有可能是致命的（详情请参见第3章）；而另外一些类型的愤怒是良性的（非毒性的），也就是说不会对你造成任何形式的真正伤害。问题的关键是要明确地分辨这两类愤怒。 首先，请翻到本章“你生气的频率如何”那一节。那一节中，你被要求选择你一般情况下每周生气的次数。如果你的选择是A、B或者C，即从“一次都没有”到“一周三到五次”，那你的愤怒就可以被认为是“间歇式的”或“偶发性的”。但如果你的选择是另外几个，即从“每天一到两次”到“每天超过十次”，那你的愤怒就是“习惯性的”。一般来说，偶发性的愤怒算不上什么问题，但习惯性愤怒就是有问题了。 |