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第6章保 持 冷 静 (2)
〖〗 疏远 〖〗冷淡 〖〗 矜持保守 〖〗 态度严肃、僵硬 〖〗 对人苛刻 〖〗 不愿作出让步 〖〗 过分严格 〖〗 要求绝对服从 〖〗 吹毛求疵 〖〗 强硬 〖〗 不友好 〖〗 很难相处 〖〗 难以忍受 〖〗 精神高度紧张 〖〗 过分敏感 〖〗 神经兮兮 〖〗 爱激动 〖〗 爱发火 〖〗 爱冲动 〖〗 爱紧张 〖〗 焦躁不安 〖〗 容易兴奋 习惯的一个好处是你可以在一生中的任何时候改变它们。要知道，我辅导过的一些人都已经五十多岁甚至六十多岁，他们都非常成功地改变了自己的习惯。积习难改，但这绝对不是说不能改。 不要和爱发火的人在一起 也许你想改掉一生气就冲动的习惯，并努力对愤怒采取应对措施，但是你的周围可能都是一些特别爱发火的人，而这会使你的努力变得艰难。俗话说：物以类聚，人以群分。这意味着你以前可能一直在主动地去找那些脾气相同的人来交往。之所以会出现这种情况，有以下三个原因： 〖〗〖〗 你爱发火的脾气把你带入这样的人堆里。比如，我接触过的很多的公司主管都是脾气很大的人。很可能，他们之所以能到达这个地位，就是因为他们的脾气使他们不停地跟同行们去争去抢，同时他们也用这种脾气来控制下属。如果你去问他们，他们会告诉你：发怒是有用的！ 〖〗 爱发怒、具有过激行为倾向的人倾向于选择那些和他们一样的人进行交往。例如，爱发脾气的人常常和那些同样容易动怒的人结婚，因为这样的人更容易让他们觉得熟悉和了解。 〖〗 一个行为暴烈的人容易被主流社会排斥在外，毕竟大多数人是以一种恰当、成熟的方式处理愤怒。不幸的是，由于你的暴躁使朋友和亲人们对你疏远，你就失去了让他们对你的行为进行规劝和纠正的机会，从而使你很难获得纠正性的反馈。所以你就只能寻找那些能容忍和宽恕你的人交往，而这些人往往和你有相同的脾气。 你需要的是一些“制怒同盟”，一些能帮助你形成有效应对愤怒的新习惯的人。你要寻找的人应该： 〖〗〖〗 能给你树立以健康的方式表达愤怒的榜样 〖〗 能积极倾听你的问题，并帮助你控制愤怒 〖〗 不爱评判他人 〖〗 已经成功地制服了他们自己的愤怒之魔 〖〗 有耐心 〖〗 有同情心，能理解过多的愤怒给人带来的负担 〖〗 不认为对自己有效的控制愤怒的方法对你也一定有效 〖〗 在你出现情感危机时能够在你身边帮助你 〖〗 不会假装什么都明白 〖〗 乐于帮忙，但不愿对你的愤怒负责——这是你自己的事情 你也许不得不和你周围那些脾气暴躁的人疏远，不管他们是你的同僚还是你的家人。从你那些愤怒的朋友身边走开需要很大的勇气和毅力，但你是能够做到的，而做到之后你会很快看到你生活中的一些积极变化。 估量你的愤怒 在你生气的时候进行愤怒管理的第一步也是最重要的一步就是估量你的愤怒强度。我将此称为“定级与描述”阶段。 对愤怒的评价按以下步骤进行： 1在一个从1到10的强度序列中找出最适合你情感状态的数字。其中1表示轻微，而10表示强烈。 比如，如果将愤怒定级为2，这表明你的情感状态的变化微乎其微，而8则指示一种强烈的负面情感。将注意力放在愤怒在身体上的反映上面，比如你感觉多么紧张，多么兴奋，或多么激动。 2将数字定级变成最能描述你此刻愤怒程度的一个词语。 愤怒基本上可以分为三个层次。从1到3表示你不快或气恼，从4到6表示你感到生气、气愤或者说愤怒；而从7到10表示你在大怒或者暴怒。 给愤怒定级和打高尔夫球有些类似，你的得分越低，表明你的情况越好。 用数字量化愤怒可以使你得到一些有用的信息: 〖〗〖〗 数字可以显示你离失去控制还有多远。如果你发现自己特别生气，或者接近暴怒，那相比只是感到气恼的情况，你会更容易失去控制。 〖〗 数字可以表明你对自己保持控制的可能性有多大。如果你一开始生气的时候级别是4，那你就有更多的时间使自己恢复平静，而如果你一开始就达到6，这表明你离暴怒只有一步之遥，而可以让你对自己进行控制的时间也少多了。 〖〗 数字可以使你更好地估算自己的进步。如果你一开始的愤怒数字属于暴怒，而在采取了本章中的一些策略后，你的愤怒数字降到了一般愤怒的范围，那就表明你取得了进步。 保持耐心 情感，比如愤怒，都具有短暂性的特点。每一次生气都有初始点（愤怒发作），中间阶段（愤怒到达顶峰并开始消退），以及结束点（愤怒化解）。情感也受到重力原则的左右——有上升的时候就必然有落下来的时候。愤怒往往自行化解，即便是你不刻意地采取措施也会这样。一般的成年人在五到十分钟之后就会不再生气。你不一定非要有所行动才能使愤怒消退下去。很多情况下，只要你耐心地等上足够的时间，你的火气就会消失，你就能从愤怒时的紧张激动和种种冲动想法中恢复过来。实际上，时间是你的同盟。可以说，你允许自己生气的时间越长，你就能越早地结束这种情感状态，这听上去似乎有些矛盾，但却是事实。 为了给你自己更多的时间，你可以按以下的步骤去做： 〖〗〖〗 提醒自己时间是你的助手。没有一个人，即便是世界上最愤怒的人，会很长时间保持愤怒。 〖〗 记住耐心是一种美德。没有人会因为过分耐心而早亡或者死于心脏病发作。 〖〗 不断地对自己说：“一切都会过去的。”有时候包含着智慧的只言片语却可以让你应付很多事情。 〖〗 不断地对自己说：“此时无为胜有为。”有时候在控制自己愤怒的时候，采取一种消极被动的姿态往往会有好处。 太生气的时候就转身走开吧 曾有人对115名八年级生做过一次调查，以了解他们的生气强度以及在生气时作出什么样的反应或应对措施。有些愤怒感最强烈的孩子倾向于作出反应性行为，并把气撒在其他人身上，而有些愤怒感同样强烈的孩子应对愤怒的做法是转身走开，让愤怒自行化解。有意思的是，前者恢复平静所用的时间是后者的四倍。那些发泄愤怒的孩子在一两个小时后仍然感到生气，而那些选择走开的孩子在半小时之后一般就不再生气了。 做个深呼吸 愤怒会使人激动，不受人控制的神经系统会变得兴奋起来，并使肾上腺素分布到全身。血压、心律、肌肉紧张度，所有这些都会上升，甚至你脖子后面的汗毛都会竖起来！这些都是愤怒的人在为保护自己不受眼前危险的伤害而作出攻击的准备。这就是愤怒反应的生理学本质。而对愤怒作出应对则要求你反转这一进程并使你平静下来。下面我将告诉你可以做到这种反转的几种方法。 放松一下 每个人都有一种天然的克服伴随愤怒而来的身体紧张的保护性机制。这种保护性机制就是放松机制。为了让自己在生气的时候放松，你只需要在争吵中停下足够长的时间让自己做几个深呼吸，把你的愤怒和紧张感通过呼吸排解掉并代之以放松的感觉。这其实很简单： |