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第6章保 持 冷 静 (3)
1通过鼻腔深深地、有些夸张地吸一口气。 2在呼气以前数一个数。 3然后用一种夸张的方式从嘴里把气呼出来。 把这个动作至少重复10遍（你可以重复更多遍，这取决于你的愤怒强度），自始至终把注意力放在你的呼吸上。 每次呼气的时候都默念“排出”，这其实就是用意识向你的身体发出命令，来消除这种你不想要的紧张感。你的身体会听从你的命令——这是身体对意识的正常反应！ 安静的力量 安静是身体在休息或放松时的一种自然的状态。大吵大闹地发泄愤怒只会使你的身体更紧张，心律更快，血压更高，等等。只要你能保持几分钟的安静，同时在心里思考对愤怒的应对措施，那你就会开始平静下来。正是这个原因，一位权威的愤怒管理专家曾提出这样的建议：生气的人应该做的第一件事就是闭嘴。 不要太严肃 如果你打算保持愤怒的状态（或者让自己更生气），那你一定要保持严肃。要提醒自己生气可不是开玩笑的事情。不要微笑——连想也不要想。特别是千万不要从让你生气的情况中发现滑稽幽默之处。 但是，如果你想让自己平静下来，那你就不要太严肃。比如，如果你忍不住要对让你生气的人说些什么，你可以这样开头：“你知道这太可笑了………”或者“你不觉得这样很滑稽吗？……” 或者你可以像佛瑞德那样做。有一个人曾冲着他吼道：“你去地狱吧！”佛瑞德想了想说：“好主意。但是我已经到那里去过了。我在那里待了三年。实际上，我不想再回去了。那里还有个名字叫加尔维斯敦，得克萨斯。”佛瑞德说完已经笑了起来，而对方则不说话了。正是由于这种性格，所有的人都喜欢佛瑞德。这里的关键是，当你愤怒的时候，想想让你觉得滑稽可笑的事情，因为一个人在笑的时候是很难生气的。 给自己打个预防针 为了防止自己心里出现不断高涨的怒潮，你可以（默默地或大声地）不断对自己重复一些积极的话，比如： 〖〗〖〗 “放松点儿，别太激动。” 〖〗 “这人已经失去理智了，但我是理智的。” 〖〗 “考虑到我生气的程度，我感到额头发紧是正常的。如果我放松点，它就会舒展开。” 〖〗 “俗话说，一切都会过去的。” 〖〗 “我正处在飓风（愤怒）的风眼中，但风眼中是安全的。” 问自己四个非常重要的问题 对于你不了解的东西你是无法进行控制的。为了以健康恰当的方式应对你的情感变化，你首先要分析它。问自己下列四个问题，你就可以快速和简便地对自己的愤怒作出分析： 我生气的对象是谁？ 第一眼看上去，回答这个问题好像很简单：“就是刚刚激惹我的那个人！”但是如果仔细地分析一下，情况往往根本不是这样。实际情况可能是，你把在一个场合或地方积聚下来的未消的怒气带到了另一个地方，而你却没有意识到。也就是说，你发火的对象是错误的，或者至少你当时不应该也没有理由冲着这个人发这么大的火。 有一个女孩子就是这种情况。每天上学之前，她常常会因为某些事情在家里跟自己的父母闹别扭。这一天到了公共汽车上，她的一些同辈们又接着惹她不高兴，这让她憋了一肚子的火。到了班上，她的老师让她坐到座位上，结果她脱口而出：“别指手画脚地让我做这做那，母狗！”难道这个孩子一大早就这么生气就是因为她老师请她坐下吗？其实，真正让她生气的是她的父母和公共汽车上那些孩子。 所以你要问一问自己：真正让我生气的人是谁？ 我愿意在这个地方生气吗？ 一个不幸的事实是，一个人在生气的时候往往是不顾时间和场合的。往往，愤怒会在不合时宜的场合找上门来。 南希在一个周五的下午和一个同事生起气来。当时她就要下班了，然后她将和她的朋友们去海滩共度一个期待已久的快乐周末。南希感到她遇到一个不容易的选择：是在那个下午听任愤怒对自己的摆布，和同事大吵一架，还是先压下火气，等星期一回来后再与同事计较？当然，选择前者，就有可能下班后仍然怒火难消，这样自己的周末就过不痛快了。 所以要想一想，现在生气在时间和地点上是不是合适？ 我为什么要生气？ 由于愤怒常常是一种本能的、不假思索的冲动反应，所以你往往并不真正地明白你为什么生气。你只知道你在生气，但至于内中的缘由，或者说到底是什么激起了你的愤怒，你却可能一点头绪也没有。引起愤怒的最常见的一些原因有： 〖〗〖〗 某人通过某种语言或肢体的侮辱打击你的自尊。 〖〗 某人或某种情况使你不能达到预期的目标。特别是当你觉得自己有权利获得那个目标的时候，或者当你对这个目标下了很大的决心的时候，这种情况就更容易让你感到愤怒。 〖〗 某人违背了你的基本道德标准，如公正、平等、诚实、责任等。和上面一样，你维护这些价值标准的决心越坚定，就越容易生气。 〖〗 让你觉得无助、面对错误却不能纠正和治理的情况或场合。 我生气的强度和理由相称吗？ 我们还是看看刚才那个例子，如果那个女孩子就是因为老师让她坐下而生气，那她为此而暴怒合适吗？如果她感到有些恼火是合乎情理的，但为此而暴怒就不正常了。很多人之所以出现愤怒问题，就是因为他们生气的强度和让他们生气的理由不相称。 一天早晨，戴维吻别了妻子去上班。离开家门时他想去冰箱里取一杯橙汁喝。但是冰箱里没有橙汁，这让他火冒三丈，跑到楼上冲着妻子大喊大叫了十分钟之久。当被问到他是否觉得他有理由这样大发雷霆时，他平静地说：“她完全知道我喜欢在早晨喝一杯橙汁。她应该确保我们不会没有橙汁喝。” 对于恼火或者生气，你总是可以找到合适的理由，但对于暴怒没有任何理由是充分、合理的。 我有哪些选择 应对愤怒，有无数的方式可以让你选择：有些选择是具有攻击性的（如大喊大叫或者打人）；有些选择是逃避愤怒（如简单地转身走开）；还有些选择是需要你作出果断自信的应对措施（如坚持自己的立场并以坚定但又不带攻击性的语言告诉对方你很生气）。问题是：在某个具体的场合，怎样应对愤怒才是最好的呢？下面我就要告诉你这个问题： 总是给自己三种选择 最少给自己三种可供选择的应对愤怒的方式。如果你只给自己一种选择（比如“骂人”），那你对下一步该怎么做就没有选择的余地了，因为选择需要至少有两个选项。而且，没有任何一种选择是适合你生气的所有场合的（即便这种选择是你最喜欢的）。比如，当你因为和一个朋友意见不同而生气的时候，你可以说：“那好吧，我想我们只能是保留不同意见了。”然后就转身走开。或者你可能会充满火药味地对他嚷道：“你错了，完全错了。我再也不想听你在这里胡说八道了！”或者你还可以说：“我想，如果我们再深入地谈谈这个问题，我会让你明白你的看法是错误的，但目前我不想跟你谈。如果你不介意，我打算等会儿再回来继续跟你说说。” |