美国心理学家艾利斯通过大量的临床经验，总结出对人的心理伤害最大的11条不合理信念。它们是：
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这一信念是不现实的，也是不可能做到的。为了实现这一不合理的信念，当事这克制自己，想方设法取悦他人，可是仍然不能达到目的，于是感到失望、沮丧，感到受到伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
“金无赤金，人无完人”，这是真理，要做到全能只能是幼稚的幻想，现实生活中是没有的。一个人一定追求这一目标，其结果只会是失败。这是自寻烦恼，自找麻烦，最后使自己陷入痛苦的泥潭。
3、世界上有些人很邪恶，很可憎，是坏人，应严厉谴责和惩罚他们。
人不是生活在真空中，不可能不犯错误，错误有大小、性质的不同，不能不分青红皂白地一网打尽，要根据错误的情况区别对待，不能都认为是邪恶，都要严惩，也不能将他们推到对立面，这样就会树敌过多。树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、当事情不如己意的时候，感到实在可怕和可悲。
世界上没有事事如意的人，人总是有些事如意，有些事不如意，遇不如意就感到可怕、悲惨，好象大难临头，那就生活得太累了。不如意的小事可能经常要来找你的麻烦，长此以往，你的神经肯定受不了
5、要面对若是中的艰难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事。
人生活在世界上，总要面临艰难，只有克服了艰难险阻，才能使自己的生活向前跨一大步；如果面临艰难就采取逃避态度，那么一生将一事无成，而且逃避是逃避不了的，当自己逃避不了的时候，心理的承受能力就差了，就有可能陷入心理困境。人生活在世上，在享受权利的同时总要相应的承担责任，不承担责任，就有可能被剥夺权利，就要受到社会的谴责，此时就有可能增加自身的心理压力，容易产生心理问题。
6、人的不愉快是外界因素造成的，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困惑。
外界因素并不直接对人造成伤害，能伤害自己的是自己对外界事物的不正确看法、不正确理念，能伤害自己的还是自己，人完全有能力控制自己，使自己适应外界的环境。人对社会的适应能力是心理健康的一个重要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
7、对于危险的和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再发生。
一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注，以便在危险发生的时候可以避免危险或者将危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发生，未免显得庸人自扰。
8、一个人的过往经历往往决定了现今的行为，而且这是永远不可能改变的。
一个人的过去经历是历史，这是无法改变的。过去的事会对现今的人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变，如果自己有强烈的愿望想改变自己，总可以找到机会改变的，因为人是有主观能动性的。反之是一种极消极的人生哲学。
9、一个人总要依赖他人，同时也需要一个比自己强而有力的人来让自己依附。
人生活在社会中需要互相帮助、互相关心，但是社会中的每一个人都是独立的人，有好多事情要自己独立处理，只有在生活上、经济上尚未独立的儿童才必须依附家长，成年以后，其独立性是越来越大，不可能事事依赖别人，有这种观念的人是没有长大的孩子，在社会中是很难生存的。
10、一个人要关心他人的问题，为他人的问题悲伤难过。
关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德，应该加以肯定。但是，过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。
11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
人生的问题是非常广泛的，无所不包，人不可能都找得到答案。如果因为不能找到答案而感到痛苦，那么痛苦的事就太多了，就会经常处在痛苦之中，生活的乐趣就没有了或者很少了，这样的生活质量就太差了。
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