A型：你是心情开朗的人，乐天派的你没有烦恼，只是有不遵守诺言的缺点。
B型：你是个思想积极向上的人，对喜欢的事物会达到废寝忘食的地步。
C型：你是认真的人，在别人看不见的情况下仍是默默耕耘，缺点是不会给人通达的感觉。
D型：你是好管闲事的人，但不一定会帮忙做家事，不过你还是很勤劳的。
E型：你非常脆弱，常常与家人发生争执，或者因为失败而感到失落，而且需长时间才能平复。
你有焦虑倾向吗？
有焦虑情绪的人，一般都能自我感觉到，因此能够自我检查。如果你怀疑自己有焦虑情绪的话，可以用焦虑自评量表进行自查。焦虑自评量表共有20道题，用这20道题可以比较科学地评定自己的感受。注意答题时不要受别人影响。
A.没有或偶尔有（1分）；B.有时有（2分）；
C.经常有（3分）；D.几乎天天有（4分）。
1.我觉得比平常容易紧张和着急。
2.我无缘无故地感到害怕。
3.我容易心烦意乱或惊恐。
4.我觉得我可能将要发疯。
5.我过得很好，不会发生什么不幸。
6.我手脚发抖打颤。
7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。
8.我感觉容易衰弱和疲乏。
9.我觉得心平气和，容易静坐。
10.我觉得心跳得很快。
11.我因为一阵阵头晕而苦恼。
12.我觉得要晕倒似的。
13.我吸气呼气都感到很容易。
14.我的手脚麻木和刺痛。
15.我经常因为自己的病痛而苦恼。
16.我常常要小便。
17.我的手常常是干燥温暖的。
18.我脸红发热。
19.我容易入睡并且一夜睡得很好。
20.我常做恶梦。
70分以上A型69分-56分B型55-41分C型
40-27分D型26分以下E型
测试结果分析：
按量表评完之后，首先要检查20道题是否全部打了分，然后将各题的得分相加得出总分。总分×1.25即得出焦虑指数值。焦虑指数值越高，焦虑程度越重。焦虑指数小于50为正常，即无焦虑情绪；焦虑指数在51~59之间为轻度焦虑，焦虑指数在60~69之间为中度焦虑，焦虑指数大于70为重度焦虑。
职业生活的压力比率
下列的压力比率必须被当作一个用途指南，而不是精确的工具，请迅速把它完成。在对每个问题做出回答以前不要踌躇，你的第一反应往往是最准确的。回答下列问题，给出相应的分数，并计算出最后的结果。
1.两个对你了如指掌的人正在议论你，下边的哪一条是他们最有可能用到的？
A."他这个人很合群似乎没什么事能烦扰他。"（0分）
B."他很不错，但是你跟他说话时得留神。"（1分）
C."他的生活好像总有不对劲的地方。"（2分）
D."我发现他喜怒无常，捉摸不透。"（3分）
E."我很少看见他心情舒畅！"（4分）
2.下列哪些是你生活中的普遍特征？（每出现一项加1分）
--感觉总是做错事情；
--感到被强迫、被欺骗、被逼入绝境；
--消化不良；
--胃口不好；
--睡眠不好，失眠；
--头晕眼花、心动过速；
--在活动量不大、气温不高时浑身冒汗；
--在人群中或有限的空间里惊慌不安；
--疲惫不堪、心力交瘁；
--失望的感觉（"这一切又有什么用？"）；
--没有任何生理原因就感到头晕恶心；
--对琐碎之事极度烦躁；
--晚上无法放松自己；
--夜里或凌晨经常被惊醒；
--难以做出决定；
--缺乏停止思考问题的能力；
--充满恐惧感；
--对别人的指责无能为力；
--即使是对充满希望的事也缺少热情；
--不愿意结识新的人、不愿意尝试新的经验；
--在被要求做某事时不能说"不"；
--所负的责任超过了你的能力；
3.你比以前（或比同一时刻）更乐观还是更悲观？
A.更乐观（0分）B.大约一样（1分）C.更不乐观（2分）
4.你喜欢看体育比赛吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
5.你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
6.在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉：
A.你的老板（0分）B.你的同事（1分）
C.你的家庭成员（2分）
7.通常什么人在生活中替你做重要决定：
A.你自己（0分）B.别人（1分）
8.在工作中受到批评时，你通常：
A.很伤心（2分）B.中度伤心（1分）C.轻度伤心（0分）
9.你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
A.经常（0分）B.有时（1分）C.只是偶尔（2分）
10.你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突？
A.是（1分）B.不是（0分）
11.你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量：
A.通常是（2分）B.有时（1分）C.只是偶然（0分）
12.你对工作的要求有清楚认识吗？
A.多数时候有（0分）B.有时（1分）C.几乎没有（2分）
13.你通常有足够的时间处理私事吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
14.假如你想与别人商量自己的问题，能找到一个可以倾诉的人吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
15.你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
16.你对工作厌倦了吗？
A.经常（2分）B.有时（1分）C.很少（0分）
17.你是否总想着工作？
A.几乎所有日子（0分）B.在某些日子（1分）
C.几乎从未有（2分）
18.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
19.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗？
A.是（0分）B.不是（1分）
20.你觉得上司：
A.极力限制你工作（1分）B.积极地帮助你工作（0分）
21.如果10年前你就预见到自己的工作像现在一样，你会认为生活：
A.超出了期望（0分）B.完成了期望（1分）
C.没有达到期望（2分）
22.假若你必须把喜欢自己的程度划分为从5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是：_____。
（"5"为0分，"4"为1分，以此类推直到"1"为4分。）
测试结果分析：
对压力比率成绩的解释必须小心谨慎，因为这个比率之外还有许多可变因素，可以影响我们对压力的理解和处理方式。即使两个得分完全一样的人体验的压力程度也不尽相同。然而这个测试还是能为我们提供具有参考价值的信息。
0~15分：压力在你生活中不是问题。这并非说明你缺少足够的使自己充实和完善的压力，此比率只是用于评价对压力不合需要的反应；
16~30：对于一个终日忙碌的职业者而言，这是个中等程度的压力，因此，要找出合理缓解压力的办法；
31~45分：压力对你来说已经形成显然是个问题，采取解决措施的必要性也是显而易见的。在这种压力程度下，工作的时间越长，解决它就越困难。
46~60分：在这个程度上的压力算是一个突出问题了，必须立即采取措施，压力必须被缓解。
你的生活节奏是否正常？
生活节奏不正常，很容易产生心理疲劳。你的生活节奏是否正常呢？请对下列问题，做肯定或否定的答复。
1.电话铃响后，你是否等铃声响过3～4次后，才接电话？
2.你上班或约会是否经常迟到？
3.你是否经常躺在沙发上看书或看电视？
4.你每天是否总有一段时间感到无聊？
5.下班后你是否懒得找第二职业或抓紧时间进修？
6.你走路是否经常故意放慢脚步？
7.在家中你是否懒得干家务？
8.当和别人合伙干活时，你是否趁机偷懒？
9.走楼梯时，你是否很少一步登二格？
10.你是否经常没有当天的日程安排表？
11.亲朋好友已有一年没见面，你是否懒得去拜访？
12.你是否喜欢把今天的事拖到明天去干？
13.不上班时，你是否经常睡懒觉？
14.你对激烈竞争的体育比赛是否不感兴趣？
15.你心中是否经常下意识地向往世外桃源般的悠闲生活方式？
16.你对无谓的时间浪费是否心安理得？
17.你是否对他人抱怨自己太忙？
18.你是否认为诸如交际、旅游等活动并不占用你多少时间？
19.你是否一直保持一种或几种业余爱好(如集邮、垂钓、种花等)？
20.你对子女和知已懒散的生活方式是否不干预？
评分：对上述各题，凡做肯定回答得1分，否定回
答不计分。
测试结果分析：
总分在0～4分，说明你的生活节奏过快。长此下去，在体力上和心理上会受不住的，你应该有意识地放慢你的生活节奏。
总分在5～7分，说明你的生活节奏正常，你应保持下去。
总分8～12分，你有懒散倾向，你应加快节奏，不然会在竞争中落伍。
总分在12分以上，说明你非常懒惰。你应彻底改变你的生活方式，重新调整你的生活节奏。如果你不改变，那么你在职场中可能会遇到麻烦。