悲观情绪
人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹不已、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。
调适：
1.别盯住消极面
你可能对多少次受到别人的"抢白"和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说："我真倒霉，总被人家曲解、欺负"。那你当然没有一刻的轻忪愉快。
如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上，并常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。
2.不当欲望的蠢人
乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的"马大哈"精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。
3.莫过于挑剔
大凡乐观的人往往是"憨厚"的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。
挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、"老化"的表现。
4.学会躲避挫折
遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。
5.偶尔也要屈服
如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动冀望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。
6.不要制造人际隔阂
别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。结果你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，那当然也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。
正确的方法是：净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你从针锋相对、逃避退缩、一如既往的三种态度中找到最利于个人情绪健康的方式。
保持乐观健康的情绪，关键在于有信任、现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际能力，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。
养成快乐的习惯
我们总是在想：如果能够如何如何的话，我就会快乐。而这个"如何"（可能是赚更多的钱、买到房子和汽车、升迁至理想的职位或找到一个可心的爱人等等）并不在眼前，那么快乐就要等到将来"如何"实现后才能享受，所以快乐就被我们收藏了起来。姑且不说将来"如何"能否实现，会受到种种条件的制约而有很大的不确定性，使快乐成为一种人生的赌注；即使将来"如何"真的实现了，你可能会发现你并没有真的快乐起来，因为你已习惯于把快乐放到未来，你又会为自己设定新的目标。这种习惯使你忽视并浪费了当下生活的快乐。
芸芸众生之中，每个人都扮演了一个角色；茫然浑沌的大千宇宙，每个人都有一个属于自己的位置。在生活中现代人最大的难题，也许就是如何能够保持自己有一颗经常快乐的心。
现代人所面临的现实社会，充满了令人紧张的问题：股市的扑朔迷离，物价的跌宕起伏，单位的分流精简，爱人的变化莫测……无时无刻不在困扰、煎熬着每一颗试图快乐的心。
事实上，快乐是一种可以培养和发展的心理习惯，除了不食人间烟火的神仙，没有一个人能够随时都感觉到百分之百的快乐。人们往往在心情很糟之后，去渴盼快乐，说："我多希望有一颗快乐的心呀，可是……"你问他可是什么，他接下来自然而然便会向你诉说一大堆所谓的烦恼：恋人对自己不忠诚真心，领导对自己不赏识提拔，每月的工资很快就已经用光……诸如此类，没完没了，仿佛整个一个世界就他一个人委屈最多。实际上，造成他们不快乐的一个最普遍的原因，就是大多数人总是试图按照难以实现的计划而生活，许多人总是不去感受正在过着的生活，而是在等待将要发生的事情。人们对于小的烦恼。挫折、伤感、不足、懊悔、苦闷的反应，在很大程度上纯粹出于习惯。我们对于这种反应已经"演习"了很长时间，慢慢地，便在头脑中形成了一种根深蒂固的习惯反应。这些习惯性不快乐感大多来自于我们自认为有损干自尊心的某种事情：大街上有司机按着喇叭同我抢道却还坐在驾驶座上向我瞪眼睛；我正在发表意见却被人肆意打断；我们以为某人应该来帮忙却没有见到他来等等。甚至还有一些非个人的事情也被我们认为是伤害了我们的情感和自尊心而引起我们的不快：我们匆匆忙忙地跑到车站列车却巳经开动；我们想去郊游老天却下起了暴雨；赶着上班怕迟到却忽然遇到交通堵塞等等，我们的感觉是愤怒、沮丧和自怜，换句话说就是非常不高兴。