有效缓解身心压力，励志禅者教您“调身”

工作生活压力太大，时常感觉“心累”又“体乏”，如何有效缓解身心压力？请看，大我禅教您“调身”：

大我禅的“三调”，是指调身、调息、调心，是坐禅的基本方法。调是指调和、调理、调整，初学坐禅的人必须学会“三调”，这是禅的入门之法。这就好比器乐演奏家，不管是拉二胡、拉小提琴，还是弹琵琶、弹钢琴，首先要做的一件事便是调弦正音，只有把音调准了才能开始演奏一样。

调身，是指坐前、坐中、坐后应经常注意对身体姿势的调整。入坐前，最好是选择一静室或无喧闹的空闲处，这样便于坐禅入定。只有功底极高的修禅者才不容易受到外界干扰，做到旁若无人、心如止水。有三种情形不太容易调整入座，一是入坐前运动量过大，坐时还气喘吁吁；二是入坐前有过粗暴举动者，坐时尚情绪激昂；三是心烦意乱者，坐时仍无法平息烦躁的情绪。

调身需要盘足而坐，不管是双盘还是单盘还是散盘皆可，但一定要盘足。双手有两种摆放方式，一种是结“禅定印”，即将左手背叠于右手掌上，贴近小腹，轻轻放置于双腿间；一种是结“大我印”，即将左、右手手心向下，轻轻地分别放置在左、右膝盖上即可。

坐时，身体要端正，头不低不昂，脊骨不挺不弯，使鼻端与肚脐相对如垂直线。舌头要轻轻抵住上颚，眼睛闭上只留一线余光。坐禅结束时，不要急着下位，应舒缓摇动身体，舒展双手双脚，还可以两手掌从上至下摩搓全身。以上便是大我禅调身的基本方法。【作者：励志禅者宋励，原载：中华励志网，转载务请注明】

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