老子的《道德经》的养生智慧的心法是虚心、实腹、弱志、强骨。“虚心” 是纲领，“实腹” 是重点修养体位，“弱志”是“虚心” 的必然过程和补充，“强骨” 是自然生成的结果。
老子的思想的核心是“虚心”。 “虚心” 是指我们在现实生活、工作、学习中放下心来。放心，人就自然踏实了，就是无为。心放下，人体内的正气就会自然下降至腹部（丹田），久之，肾气充足为实腹。人能放心，就用不着去为生活操心、担心、忧愁……的不用心、不用脑为弱志。久践，丹田正气能量自然通达四肢百骸，使身体坚固为“强骨”。
先贤陈抟老祖的睡眠养生智慧三十二字诀：“龙归元海，阳潜于阴，人曰蛰龙，我却蛰心，莫藏其用，息之深深，白云高卧，世无知音”的先睡心、后睡目的无心、无为智慧。
圣人告诉我们：在睡觉时，放心的睡去，名为睡心；放心的自然醒来，融入生活中名真诚心、清净心。
陈抟老祖曰：凡夫之睡，先睡目，后睡心。吾之睡，先睡心，后睡目。凡夫之醒，先醒心，后醒目，吾之醒，先醒目，后醒心。心醒，因见心，乃见世，心睡，不见世，并不见心。吾尽付之无心。睡无心，醒亦无心。如何达心至无心，对境莫任心，对心莫任境，即是眼无所见，耳无所闻，心无所知。老祖云：何为睡眠三昧？睡里心诚，澄意即是（无心）。如何做到？心态好即能。即是两个字的智慧：放心。
全诀养生智慧指引我们实践放下心的德行，久之，自然达至天人合一的境界。这时，宇宙中的元精、元气、元神、元德源源不断地通过人体八万四千个汗毛孔进入体内，通化全身组织细胞、经络，乐化、德香身心。
元精、元气、元神、元德是指清新空气、负离子、氧等气态精微物质、能量、信息等。
龙是指心。心在中医里代表火，属阳性。阴是指元海，元海为腹部（肾水）。莫藏其用是指顺其自然。息之深深是指正气自然通达身心。龙归元海是教导我们在初学时的下手处，是在睡觉时将注意力微微关注和照顾腹腔内部，直至自然入睡即可，这是初步实践放下心来的养生智慧。人能够做到时时处处皆能放下心来，人体的潜能就会本能地、自然地、全自动地修复身心。老子称之为“无为”。 我们称之为吃生气、阴阳双修、乐空双运的无上智慧妙法。白云高卧：是指睡心的智慧（放心就是不见心）。世无知音：世上无有几个人真正懂得睡心的智慧，更谈上去珍惜和爱护了，无法做智慧和老祖的知音。您是否愿意做知音呢？愿意，那就让我们携起手来一起共行，给灵魂安个家。
睡眠（放心），是最稳当、最安全、最直接、最自在，最安逸的养生，也是最合人性(一点折磨人的意思都没有)的养生法。圣人云：人，白天六根缘尘劳心起，夜晚经历“死亡”尘缘消，诸根自然不起作用，这是天赐良机，修道（道是指好心态）的佳缘。此时于临睡前，稍微将注意力关注和照顾人体腹部腹腔内，直至自然入人睡，能速睡尤佳，即是定和好心态。腹部，古称丹田，现代科学研究证明是人的“第二大脑”， 具备思维和记忆诸功能，是生命的能量库，是先天经络和后天经络合一处，是祛病养生的根。“腹脑” 是精气神血转化，气机升降出入，生命的诞生、延续、发展的总枢，它与五脏六腑相通，又直接与奇经八脉的任、督、带等四条经脉相连接。修养此处利于激发脏腑经脉气血的运行，提升正能量，促进阴阳平衡、中和。古圣云：“常守，也就是关注丹田寿与天齐”。
精是本源，气是动力，神是主宰。丹田气的强弱，决定人的盛衰存亡。丹田气消失，则生命终止。清代医家李渔说养生之要，当以睡眠居先。睡能还精，养气、健脾益胃，坚骨强筋。古人有“服药百裹，不如独卧” 的说法———优质的睡眠胜过任何补药，是激活人体的修复因子。
“关照” 腹部（丹田）是生气、养气、升气到脑部泽润元神的要道。久践，自然神旺气足，眠好身健、心安，这就是道家养生的最高智慧———道法自然（本来心的无为）。
这时人体全身的细胞组织之气恢复到原始状态，随着宇宙天体的运行规律而运转，人和宇宙之气融为一体，自然沟通，互相交换、补充。本能的、自然的、全自动的通化、德香身心，可以使病恢复健康———天人合一。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之官城，阴阳气血之发源”； 脾胃为人体后天之本，所受的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常，健康长寿快乐。
关注丹田可通和上下，分理阴阳去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的内分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收、排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。还可使胃肠道黏膜产生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。
“关照” 腹部利于人保持精神愉快，平熄肝火，加速血脉流通，从而改善睡眠质量。关注腹部，是“神针”中医针灸肚脐（神阙穴）。该穴具有消脂通便，促进新陈代谢，培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。总而言之，关注丹田是提升生命本有的正能量，祛病延年，长生久视，明心见性的德行，从而达到生命美的境界。
人在睡眠时，其身体活动已减少到最低点，古人对此用“形闭”二字加以概括。形即形体，指有形肉体，感知器官。“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界事物打交道。这样一来，人的各系统器官的活动也就相应减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动。“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。〔注1：“形闭” ……“神藏”. 摘自《养生宝典大全》213—215页〕。
中华文化讲：睡也无心，醒也无心，行住坐卧皆无心的梦醒归一的得一万事毕的智慧。也就是睡也明白，醒也明白，行住坐卧清清楚楚、明明白白。这是中华文化“内在精神意志力”的真心的“天人合一” 的智慧精髓。明白就指是好心态。好心态（放心）就是一，一就是正觉智慧。能照见万物而内里不留物。
清楚、明白了，心就清净，气就清香、平和，自然下降至丹田(忧陀那、生命能量库)，肾气慢慢就充足，身体、精、气、神就会自动恢复的，根本不用调整。
在我们每个人的内心深处（潜意识），都有着无限的智慧、力量，以及我们所需要的各种各样的“供应品”，这些都等着我们每个人去挖掘、培养、发挥。
催发我们心中巨大潜能的金钥匙是好心态。如果我们怀有积极的心态，我们存在内心的巨大潜能就会在任何时间、空间，提供给我们源源不断的力量，使我们产生新的思想和观念，能够有新的发明、发现，或写出新书和剧本，甚至可以把各种奇妙的知识，原原本本地传授给我们。
潜能还可以指引我们，为我们打开道路，使我们在生活中能够完美的发展自己。
在人的身体和心灵里面，有一种永不坠落、永不衰败、永不腐蚀的东西，在佛教称之为如来藏性（佛性），中华文化称之为良知、良心，它的力量（正能量）一旦被唤，即便在最卑微的生命中，也能像酵母一样，对身心起发酵、净化作用，增强人的工作能力，这就是潜能———取之不尽、用之不竭。〔注2：在我们……用之不竭。摘自《心态比黄金更重要》〕。
现代心里学、量子科学证明心态决定一切，人生的成败得矢都在于两个字——心情。心情好 ，则事成；心情坏，则事败。乐观的心态是我们的唯一正道，明白了，就放下心来，不再外求。无求，心自安，安则不被物境所转，不被物欲所役。无求，品就自高。无求是不用放心，心自放，久之，放心的心都自然消失就是无心智慧彰显。
人能乐观就能自作主宰，只有抓住心态这个根本，把这个根本问题解决了，常常保持住乐观的心态，就能解决人生一切问题﹙生、老、病、死﹚。
心态好，气就正，气正病自愈（本能自愈力、再生力作用的结果）。
心踏实、平和就是无为（无心），元气就会自动气化身心、调整一切阴邪，用不着挂念、忧虑。
广义的睡眠是指生命本有的安祥（好心态、好心情），安祥是指无心可操，无闲事可管。也就是平常心，就是本来心（不动心）的“视而不见的闭目养神” 的好心态。好心态是睡心的无知（不动心）的心性本源智慧。
愿天下人，都能健康长寿的“中国梦，我的梦”的中华美德，能够梦想成真。
本法是古圣先贤“德者昌，仁者寿” 的净心、养德、修真、成圣的智慧结晶。对失眠、恶梦、惊恐等身心病症效佳，且能净心长寿。
本文是根据老子、陈抟老祖和王阳明先生的中心思想，结合中华文化和中医学、心理学、成功学及己养生的心得体会，整理成文，如有遗漏和错误，敬请批评和指正。
标题注明：人能放心，念自正，心自安，慧自显，德自香，寿自长———天人合一。
作者：张洪 电子信箱：jjzhanghong@126.com，qq： 2534243620，职业：自由人，51岁。
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