心理养生，从放松开始

　　放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠，以下介绍两种放松法：

感受法：坐在舒服的椅子上，眼微闭专心感受肌肉酸痛的那个点，深呼吸时慢慢刺激调整，感觉脉搏跳动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

放松法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依此类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

此外，在脖子和膝盖下方枕个垫，呈大字形躺在床上，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩螃、手指头、脚趾头，进人放松的状态。