呼吸操发送烦躁情绪与自我感觉

运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。呼吸操每节重复做3~4次，最好安排在早、晚做：

1、腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。

2、胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后慢慢把气呼出。

3、深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。

4、节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3~4步用鼻呼吸，再走3~4步用鼻呼吸。

5、净化呼吸：两脚站立同肩宽，用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至头顶。吸足气后，两臂急速下放似“挥斩”，吐气的同时喊一声“哈”，这有助于郁积在肺部的浊气排出。