心理调适七种方法释放坏情绪

一、该发泄时就发泄。人们一旦出现不良情绪，抑制反而会更容易伤身，而用一定的发泄方式缓解情绪，会让身心更加健康，比如采用跺脚、做家务活等方式均可达到目的。

二、故作好心情。人们情绪不好时，有时伪装成好心情也会让坏情绪悄悄溜走，比如伸伸懒腰，做数次深呼吸，打一个简短的电话或者强制自己微笑3分钟。

三、迅速进入工作或生活角色。遇到烦心事时，试着让自己迅速进入工作或生活角色，烦恼就会被慢慢消除掉。

四、回忆美好时光。回忆美好时光是释放坏心情的一剂“良药”。

五、暂时置身事外。情绪不佳时，不妨暂时放下手边的一切事情，尽力放松心情。

六、哼歌或唱歌。产生不良情绪时，在适当的场所，不妨哼一哼自己喜欢的歌曲或是高声唱歌，亦可缓解郁闷的心情。

七、学会释然。当因某些问题无法解决而心生苦恼时，不妨用三五分钟时间释放自己的心情，比如静静地望着窗外，或闭目想象愉快的事，也许心情会豁然开朗起来。