心理医生支招:临近研考寝食难安

潇湘晨报长沙讯 距离2016年全国硕士研究生统一入学考试只有最后一天。面对全国128.2万考生争过一座独木桥的激烈竞争，市民小向紧张得寝食难安。心理学专家、医生为考生支招，考前看一段搞笑的娱乐节目可以放松心情，增加进餐次数能保证考生摄取充足的营养。

“能不能考上研究生，我们家长觉得不是很重要，可他自己说这次只能成功不准失败，搞得现在连觉也睡不着。”前日，市民向先生带着儿子小向去了中南大学湘雅医院进行心理咨询，还找了小向最信赖的老师谈心。

“像小向这样对考试紧张不已的考生我们已接待不少。”中国心理保健学会会员、高级心理保健师康琳提供了几个有助于消除不良情绪的妙招：如果平时你为了备考放弃了自己最喜爱的电视节目或者小说，那么不妨在考前破例一次，看一个娱乐节目或者读一段搞笑的文字；破费一下，买件你一直想得到的东西，当做对自己的鼓励；洗个热水澡，既解乏又放松心情。

“考研的最关键时刻，家庭一定要为考生营造一个安静的睡眠环境。”长沙市中心医院的内科大夫、主任医师彭毅强强调了睡眠充足的重要性，她建议失眠的考生躺在床上，让全身的肌肉处于松弛状态，想像自己的身体很轻很轻，仿佛漂浮在轻软的云端，这样就会飘进甜蜜的梦乡。“不惧怕失眠，顺其自然。”翻身和数数对于睡眠是没有多大作用的，结果只能是越翻越烦，越数越清醒。

此外，针对考生考前压力大，产生厌食感的问题，彭毅强建议家长把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。