春季减压教你两招

春季是心理、精神疾病的高发期，都市人在这一时期，面对情感、工作等方面压力时或多或少患上精神上疾病。

最近，杭州市残疾人康复职业培训中心举办的精神残疾人员及家属心理康复、看护知识培训班上，省中医院精神卫生科高静芳医生教大家排解心理压力的好方法。情绪不好或疲倦时振动呼吸将意念集中于你的腹部，并将注意力集中 于你的呼吸上。

把一只手放在腹部，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5；当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩张腹部。想象着一只气球正在充满空气。

屏住呼吸，从1数到5；慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从1数到5，呼气时要慢慢收缩腹部。想象着一只气球正在放气。压力太大时放松姿势舒服地坐在椅子上，肘部慢慢向后移；感觉慢慢地双肩随之后移，胸部扩张，呼吸加深；微微翘起下颌，保持居中，头向后倾；张开双手，掌心向下，想想紧张情绪从手掌中涌出；凝视某固定物体几秒钟，陷入平静的心情之中。