不到40岁，却已经出现高血压、高血脂、腰围增加，如果同时有以上症状，你已经有“代谢症候群”。据统计，高达1/2上班族为此而烦恼，那么该如何预防呢？
名词解释：
所谓的“代谢症候群(Metabolic Syndrome)”是由美国医疗专家所提出的一个新观念，指的是一群危险因子同时出现的现象，也就是说，如果中围肥胖、血中三酸甘油酯(TG)偏高、血中高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)偏低、血压偏高、空腹血糖偏高等五项指标中，具有三项或三项以上便符合代谢症候群。
诱因一：胰岛素抵抗的影响
肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病甚至癌症，这些疾病有着一个共同的致病根源——“胰岛素抵抗”。代谢综合症因此又称胰岛素抵抗综合症。如果把胰岛素抵抗比作大树的根系，上述的多种疾病则是它吸收不同“肥料”培育出来的各类果实罢了。
肥胖vs.代谢症候群
专家提醒：男性发胖比女性更加危险。
男性肥胖者，四肢多匀称，可肚子像个游泳圈，貌似身怀六甲的孕妇。常用“苹果型”身材来比喻。
女性肥胖则是全身型的，像个“大鸭梨”！但看似可爱的苹果身材，却带给男性高出女性数倍的心血管疾病危机。因为它更容易导致胰岛素抵抗。有了胰岛素抵抗这张VIP卡，任何时髦的文明病俱乐部都会争相邀请您加盟。
脂肪肝vs.代谢症候群
脂肪肝本来就是营养不均衡造成的，此时肝已处在能量危机之中，原来就没有足够的能量和蛋白去制造“货车”，用来拉走堆在肝里的脂肪垃圾，急需各种营养素来恢复肝的正常工作。
专家建议：此时节食正是切断给它的后援，加上大量消耗身体能量，只会加重肝脏的能量危机，促使普通的脂肪肝往肝硬化方向进军。
最适宜的减肥速度，应当是半年减轻体重的10%，或每月减2公斤。
糖尿病、高血压、冠心病vs.代谢症候群
他们都是难兄难弟。这些要命的病，都是自己精心培养出来的。从年轻时起就不懂养生，任意糟蹋自己的身体，身体于是用发福来发出警告，但还得不到主人的关注，被逼无奈，只好警报逐步升级。身体需要的是均衡的营养和生活方式的改变，可人们却只把目光盯在那些化验指标上，用尽各种降糖、降压、降脂的药物，为的是指标正常。
专家提醒：上述措施对改善引起问题的整体环境没起多少作用，有时甚至雪上加霜，加重肝肾解毒的负担。
人们在关注化验指标的同时，都忽略了引起这些疾病的根本——胰岛素抵抗。由于那些治标不治本的措施，血管最终不可逆转地硬化了，阻塞了；冠心病、心梗种种瞬间可以夺走生命的疾病还是势不可当发生了。
癌症vs.代谢症候群
癌症，已经不是罕见的病了，在人们把注意力集中在这些外来物上时，体内的危机却毫不知情。
更多的报告显示，癌症患者是典型的酸性体质，有些患者血液pH值只有7.0。胰岛素功能仅为原有的30%～40%。
专家提醒：要战胜癌症，不要把目光盯在那些致命的癌细胞上，而是应该改变孕育它们的身体内环境。
一个人的心理状况，会影响他的生理状况，这点，不难理解，也得到了很多医学研究的证明。负面情绪不断影响着男性的生活和健康，情绪直接可以影响体内各激素的功能状况，长期的压抑、抑郁会造成代谢紊乱，体质变酸。
比如一个人如果有严重的精神压力，会引发像高血压、糖尿病、冠心病等代谢症候群症状如期而至。而一项针对代谢症候群患者的心理调查也证明了这点：89%的人半年内感到了烦躁、郁闷、无助等不良心理感受。
别做坏心情的奴隶
人们很少知道如何发泄压力。跟周围同事、朋友说吧，怕被别人看低，更怕被别人抓住自己的弱点加以利用；去看心理医生吧，却怕从此背负上“心理有问题”的名号，羞于见人。
思来想去，还是喝闷酒、抽闷烟来得顺手。如果再配合中年男人的懒于运动、暴饮暴食、偏爱肉类等不良生活习惯，代谢症候群出现，简直就是理所应当。
给自己一个好心情
其实，男人的情绪化是正常的，因为男人受到睾固酮的变化，性格也会变得阴晴不定。现在的问题是，我们如何克服这种不良的心理暗示，拥有一份灿烂的心情呢？
只要掌握“吃得好、睡得好、运动好”这三大原则，就可以稳定自己的情绪。
运动可以疏解内心的压力，还可以增加身体肌肉量、甩掉肥肉、避免疾病上身，最重要的是可以让自己不会为同事一句无意的玩笑话而抓狂。
工作繁忙且睡眠不足的人，每天早晨自己多静思十分钟，不要一下床就匆忙展开一天生活。而且上班间隙，最好能每天固定在同一时间小憩，且不要超过半小时。
此外，不妨尝试服用一下综合维他命，在戒烟戒酒的基础上，饮食尽量定时定量，以保持适当体重。
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