第5篇认知日记

　　2003年6月22日星期日上午10点50分

　　现在是下午4点50分，治疗开始。

　　今天起床前很难受，浑身乏力，心脏好像跳不动。

　　心情与思绪沮丧起来。治了这么久，进展缓慢，这样的生活要持续到哪年哪月？吃饭肯定腹胀疼痛；睡觉连做噩梦或持续失眠；没力气与人交往，更没体力去旅游或运动。有时甚至看电视、听音乐的精神都没有，这种日子很难熬。

　　负面思维在蔓延，我必须阻断它的肆虐。

　　“这是上帝所定的日子，我们在其中要高兴欢喜。”振作。心要静。勇气你在哪里？手，手你必须伸出来，去啊，去摸索药瓶、水杯。健康人想像不出这时候病人要把药和水举向嘴边是多么的费力。

　　我战胜沮丧起床了。

　　打开卧室窗帘，才知外面天气很差，阴沉的雨越下越大。心倒镇定下来了。

　　我知道，每逢这样的气候，我的身体总会出现不适。但我可以调整心情，沉住气，只要天气好转，不适症状就会减轻。

　　起床后，不论做什么，心里都默诵：“上帝若帮助我们，谁能抵挡我们呢？”这是美国皮尔博士《积极思考就是力量》一书所教的方法。书中还有以下训练法：1.练习静默，倾听内心深处上帝的声音。

　　2.从上帝那里汲取能量，顺从上帝的节奏。

　　3.把快乐当成一种习惯。

　　4.慢下来，放松。

　　5.在潜意识中交托、相信。

　　6.练习倒空心思和不安全感。

　　7.想像自己在上帝的怀中休息、恢复。

　　8.让祷告充满感恩。

　　9.体力活动可减轻压力。

　　10.练习只是坐在阳光下的艺术。

　　随笔不知道其他抑郁症病人有无这样的“特异功能”：变天或雷雨、热带风暴形成前，天灾将要发生时，会有感应。因为这时我的身体会特别难受。