下面的技术要求运用你的音乐能力。但不要担心，除了你自己，没人会听见。

　　音乐思维

　　在脑中形成一个经常会让你烦恼的消极自我评价，比如:“我是个傻瓜。”现在，在脑中坚持这个想法，尽可能地相信它，大概做十秒钟。注意它是怎样影响了你。

　　现在仍然想着那个念头，并用《生日快乐》的调子在脑中默默地对自己唱。注意发生了什么。

　　现在回到这个念头的最初形式。再一次在脑中坚持这个想法，并尽可能地相信它，坚持十秒钟。注意它怎样影响了你。

　　现在想象着用《铃儿响叮当》的曲调唱这个念头。在脑中默默地唱。看看发生了什么。

　　做完这个练习后，你可能发现此时你已不那么重视这个想法了;你不再那么相信它了。注意，你根本没有挑战这个想法。你没有试图摆脱它，辨别它的真假，或者用积极的想法替代它。那么发生了什么呢?你基本上已将它缓解。通过用音乐呈现这个想法，你认识到它只是由文字组成的内容，就像一首歌的歌词一样。

　　大脑是杰出的故事家

　　大脑喜欢讲故事，实际上它从没停止过。每天从早到晚，它都在跟你讲你是什么样的人，你喜欢什么，在生活中应该干什么，其他人怎么看你，你的世界出了什么问题，将来会发生什么事，过去出了什么问题，等等。你的大脑就像永远不会停止广播的收音机一样。

　　不幸的是，这些故事中大多数是非常消极的－－比如“我不够好”，“我很蠢”，“我讨厌我的大腿”，“我的生活很糟糕”，“这段关系完蛋了”，“我对付不了”，“我永远不会幸福”，等等。

　　这没有什么不正常的。正如前面谈到的，研究表明，我们80％的思想中都有一定程度的消极内容。但你会看到，如果把这些想法视为事实，它们很容易就会促发焦虑、抑郁、愤怒、低自尊、自我怀疑和不安全感。

　　大多数心理学方法认为，消极故事是主要问题，因此在怎样消除它们上大做文章。这些方法建议你设法:

　　● 检查事实，并改正每一个错误，使故事更加准确；

　　● 重写这个故事，让它更为积极；

　　● 反复讲一个更好的故事来摆脱这个故事；

　　● 分散对这个故事的注意力；

　　● 推开这个故事；

　　● 与这个故事争论它的真假。