做完后检查一遍清单，对每一条都问自己:
1 它可以让我长久地摆脱痛苦的想法和情绪吗?
2 我在时间、精力、金钱、健康和活力上付出了什么代价?
3 它让我更加接近丰富、充实、有意义的生活了吗?
你在做这项练习时可能会发现四件事:
1 你花费了大量的时间和精力去改变、摆脱和逃避不快的思想和情绪。
2 你运用的大部分控制策略并没有从长远上减少你的痛苦思想和情绪。
3 许多控制策略造成了不良影响。
4 许多控制策略实际上让你远离了你想过的生活。
你是不是觉得有些茫然、困惑或糊涂?如果是这样，很好!这在你的现实生活中是个重大转变，它挑战了深埋在你心中的那些顽固的想法，反应强烈是很正常的。
当然，如果控制策略没有让你付出重大代价，或者如果它们能让你更加接近你想要的生活，那就没什么问题，我们也无需关注。在ACT疗法中，我们只关心那些在长远上降低了你生活质量的控制策略。
“等等，”我听见你说，“为什么你没有谈到慈善募捐、努力工作、关心朋友这些事情?难道向他人付出不会让人幸福吗?”有道理。但请记住，不只是你做的事重要，你做事的动机也很重要。如果做慈善事业是为了推开你很自私的想法，或者投入工作是为了逃避自我不足的感觉，再或者关心朋友是为了消除被人拒绝的担心，那么你很可能无法在这些活动中获得满足。为什么不会呢?因为当你的首要动机是逃避不快的思想和情绪时，它就会耗去你做事的喜悦与活力。例如，回忆上一次你为了停止压力、烦闷或不快，就去吃美味的食物，那它很可能没有那么可口。但是，你是否也曾不是为了摆脱恶劣的情绪，而纯粹是想品尝这种食物?那么我敢打赌你会发现它要可口得多。
你可以从很多地方获得改善生活的好建议:找一份有意义的工作、做体育锻炼、联系朋友家人、走进大自然、培养一种爱好、参加一个俱乐部、投入一项慈善事业、学习新技能、融入你所居住的社区等等。如果你做这些事是因为它们对你来说真的重要或有意义，那么所有事情都能让你深感满足。但是如果你做这些事主要是为了躲避不快的思想和情绪，那么它们很可能不会带来有益的结果。当你在逃避威胁时，很难去品味生活。
记得米歇尔吗?看起来她拥有了所有她在生活中想要的东西，而她仍然不幸福。对无价值感的逃避影响着米歇尔的生活。“我是一个糟糕的母亲”、“为什么我这么差劲”以及“没人喜欢我”，这些想法伴随着所有内疚、焦虑、挫败和失望的感觉，都在折磨着她。
米歇尔努力地让那些想法和情绪走开。她逼迫自己出色地完成工作，经常工作到很晚来完成其他工作；她非常宠爱丈夫和孩子，对他们有求必应;她努力取悦生活中的每个人，总是把他们的需要放在自己的前面。而她付出的代价是巨大的。她真的摆脱了那些沮丧的想法和情绪吗?你可以猜到答案。因为总是把自己放在最后，努力赢得他人的认可，她只是加强了自己的无价值感。她是真的深深陷进幸福陷阱中了。
我该怎样逃离幸福陷阱?
第一步是增强自我意识。注意你每天为逃避、改变或清除不快想法和情绪而做的所有事情。当发现自己在运用这些控制策略时，注意它们的结果。
记日记，或每天花几分钟思考。你越快发现自己何时陷入这个陷阱，就能越快爬出来。那么，这意味着你必须忍受恶劣的情绪，并向苦难悲惨的生活屈服吗?当然不是这样。在本书的第二部分，你将学到一种完全不同的处理不受欢迎的思想和情绪的方法。你将学会如何消除它们的力量，从而不受到伤害，如何在其之上而不是被其压迫。你将学会如何放手而不是与其斗争。你将学会如何用新的眼光看它们，那么它们就不再是过去那些可怕的幻想了。
但是不要着急。在继续往下读之前先歇几天。注意你控制的尝试，以及它们是如何为你工作的。学会看看这个陷阱是怎样的，并期待着即将到来的改变。
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