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第9章倾诉你的愤怒 (1)
本章提要 一种安全的表述愤怒的方式 理解日志和日记的区别 了解是否需要倾诉自己的愤怒 我曾经在一所地方性大学为一个愤怒研究班讲课。有一天晚上上课之前，我让学生们写出自己最近的一些感受，感受的对象可以是日常生活中的任何事、任何人，比如班级、年级、家庭、人际关系、经济状况等，但我要求他们只写负面情感。有些学生很快开始写了起来，而有些学生则抱怨道：“我没有什么负面情感，我感觉很好！我没有可写的。”但我还是鼓励他们尽量去写。 过了几分钟，这些学生都开始急促地写了起来，并且写了一张又一张。二十分钟后，我让他们停下来，并问他们现在感觉如何。一个刚才不愿写的女学生大声地说：“我感觉很难受，像马上就要爆炸了一样！我也不知道这些情绪从哪里来的，我是说对我妈妈和室友的气愤。刚才我感觉还好好的，但现在我感觉很糟糕！”其他的学生也向我诉说了类似的情况。有些甚至一边说一边流泪。还有不少人感到了轻松，就好像他们给自己卸下了一副重担。但他们最主要的感受是惊奇：这么一个简单的练习竟然能如此有力地深入到了他们隐藏的情感生活中去。 在本章中，我将向你介绍一种叫“情感日志”的练习。这种练习可以让你对自己说出一些存在于你的心里但你可能还没有意识到的情感。出于一种下意识的自我保护，有些情感会被你搁置在心灵的深处而不愿想起，因为这些感受如果想起来会让你不高兴、不舒服。但问题是，如果这样的情感在你心里越积越多，最终它们就会从心底泛起并给你带来诸多问题。今天的恼火不处理，就会被带到明天，你这样做本来是因为不想生气，但最终被压在心底的火气还是会冒出来。 告诉我你没想什么 我的一个病人（暂且叫他汤姆）得了抑郁症。最让汤姆头疼的一件事就是失眠。每天晚上他在床上躺上好几个小时却还是一点儿也睡不着。有时到了凌晨三点，他还在看电视，也没有什么好节目，但就是睡不着。 我一遍又一遍地问他：“当你睡不着的时候，你都在想些什么？”然而每次汤姆都说：“没什么，我什么也没有想。” 后来有一天我决定问他一个不同的问题：“那么你告诉我在你睡不着的时候你没有想什么？”汤姆坐在那里呆了一会儿，然后突然哭了起来，一边哭一边向我诉说他的一个朋友几个月前的早逝让他很伤心，而他父亲最近死于癌症让他更加悲痛，他还非常焦虑，因为在公司的一次大规模的调整中他失业了，另外他的女儿离开家上大学去了，这让他感到很空虚，等等。 我知道在这个时候，一个好的心理治疗师（或者一个朋友、牧师、丈夫、妻子或者老师）应该静静地听他倾诉。这一刻是治疗过程中的一个突破！在这之后我布置给汤姆的家庭作业就是每天上床前用15分钟的时间写出当天全部的负面感受。汤姆很快就发现，他并不需要每星期向治疗师倾诉内心，他真正需要做的只是向自己诉说，诉说自己情感的脆弱和受到的打击。很快，汤姆就开始像个孩子一样睡觉了，而他的抑郁症也好转了起来。 〖〗〖〗第9章倾诉你的愤怒〖〗 〖〗第三部分预防明天的愤怒〖〗〖〗 倾诉可以减轻你的病痛 “行为医学”（研究心理和身体之间的关系的科学）认为，过度地压抑情感，特别是像愤怒这类比较强烈的情感，是不利于健康的。确实如此，如果情感总是不被表达出来，人就会得病。如果你考虑一下，就能明白其中的道理。压抑情感对人类来说是不正常的，当我们还是孩子的时候，我们只要感到饥渴、孤单、疼痛或有哪里不舒服我们就会啼哭，可以说啼哭是我们最初的生活方式。可是后来生活开始对我们的行为进行约束，并教会了我们做相反的事情——把感情藏在心里或者说在心里哭泣。我们的身体想发泄这些情感，但我们的头脑却要求我们把情感压抑在心里。 结果，我们最终陷于一种情感的瘫痪状态，而这种状态又会以各种精神或身体上的疾患表现出来，其中包括： 高血压 〖〗失眠 〖〗头痛 磨牙症（夜间磨牙） 〖〗颞下颌关节痛（颌骨关节的疼痛） 对一万名以色列人的调查结论 在对一万名以色列男性公务员的一项调查中，研究人员对可能引起高血压的九十多种医学的、社会的以及心理方面的因素进行了分析。结果显示，以下四种情况属于确实能增加高血压风险的因素： 对来自同事的伤害久久不能释怀； 不停地回想来自上级的伤害； 对来自上级的伤害不进行回应； 把和配偶的矛盾藏在心里。 调查发现，抑制或压抑情感对血压的影响程度和吸烟以及肥胖对血压造成的影响是完全一样的。 背部痉挛 〖〗身体的免疫能力降低 〖〗抑郁症 〖〗惊恐症 如果经常性地对你的负面情感进行倾诉会不会减少患病以及因病脱岗的可能性呢？当代的科学研究表明，答案是肯定的。 什么人可以从倾诉中获益 如果你还不能确定在将来的几个星期、几个月甚至几年里你是不是有必要进行倾诉练习以控制你的愤怒，那你可以参照下面的列表，其中列举了各种需要写愤怒日志并可以从中受益的人。如果你属于其中一种，那你就需要利用愤怒日志来倾诉自己的愤怒，这对你是有好处的。 大多数男人 男人可以分为两种： 总是不假思索地表现自己的情感的男人 〖〗拒绝表露情感而总是表现得很冷静的男人 有意思的是，即便是这种情感是愤怒的时候，后者的人数也要远远超过前者。有一个在公共场合失去冷静的男人，就有十个能控制住自己的情感的男人。甚至有些时候人们都意识不到自己在生气。我的一个同事专门研究愤怒、抑郁、焦虑等情感和心脏病之间的关系。他的一篇论文题目就是：男人的掩饰和女人的眼泪。 非裔美国男人 和主流媒体的一些报道不同，非裔美国男人比白人或者非裔美国女人更倾向于把自己的愤怒压抑在心底。对一个美国中西部城市的一千多名市民的调查结果显示，非裔美国男人比起同年龄段的白种男人，他们掩饰或抑制自己的愤怒情感的可能性几乎要高出一倍。 经常哭的女人 那些爱哭的女人比那些不爱哭的女人更有可能会压抑她们的情感。当然，由于切洋葱或者过敏而经常流眼泪的女人不属于这种情况。 容易感到愧疚的人 愧疚是情感表达的一个障碍。根据我多年前参与的一项调查，对于向父母发火感到愧疚的女性的血压要高于那些对自己的过分行为没有顾忌的女性。我想，很多女性从小就发现，其实消除愧疚感要比压抑住自己的愤怒更加困难。 同情心太强的人 一般来说，同情是一种好的品质，但如果你的同情心太盛，你就会为了不伤害别人的感情而隐藏自己的真实情感。 怀有敌意的人 敌意是一种很容易引起愤怒的生活态度。敌意的态度加上对愤怒的压抑会引起高血压以及诸多相关问题，从而对健康造成致命的影响。 缺乏人格魅力的人 如果你有人格魅力，你就会拥有一种磁力，使你能很容易地吸引并影响他人。你不必写愤怒日志，因为周围每个人都会非常了解你对一些事情的感受，不管是好的还是坏的感受，实际上，在很大程度上这正是你具有吸引力的原因！ |