了解不同的宗教信仰。阿呆系列中有专门介绍世界各种主要宗教信仰的著作。而且大多数书店中都有介绍各种宗教的书。

　　〖〗订阅一些外地的报纸。如果你住在美国中西部的一个小镇，你可以订阅纽约时报。如果你住在纽约市区，你可以让住在纽约州北部地区的一个亲戚把其家乡的地方报纸送给你读一读。

　　〖〗每次出去吃饭，尽量换一家和以前不同的餐馆。这可以迫使你离开自己熟悉的环境。

　　〖〗让你的生活多一些历险的经历。

　　〖〗参加聚会时，找一个你不认识的人，想法跟他谈上一会儿。如果你总跟自己熟悉的人交谈，你就不可能发现新鲜的情况和信息。

　　〖〗只要你的经济能力允许，就尽量多去一些地方旅游。尽量每次都去一个不同的地方，甚至一个不同的国家。并尽量花些时间和当地人交谈。

　　〖〗特意去找些不同种族和民族的人们进行交往。

　　〖〗每天看报纸的时候，所有的社论都要读，而不是只读那些你认可的评论。

　　〖〗参观博物馆和艺术馆。

　　和不同年龄段的人交往。你会惊奇地发现那些比你年轻和比你年老的人的想法是多么不同。

　　〖〗参加一些当地以及外地的权威人士举办的各种主题的讲座。大多数社区都提供系列讲座或其他类似的文化活动。如果你住在一个很小的城镇，你可以特意去附近的一个大城市去听这些讲座。

　　〖〗开阔你的眼界，闭上你的嘴巴。先了解，等以后再辩论。

　　努力避开媒体

　　免费的新闻往往是需要你付出代价的。如今媒体越来越演变成一个互相对立的极端观点激烈争吵的地方。而争吵的内容是五花八门的。所谓的“专家”之间的争论故意被渲染得充满火药味。特别是随着有线电视新闻的出现，更是使这种趋势愈演愈烈。这些信息不会开拓你的视野，而是煽动对骂和一种互不容忍的风气。可能你在看有线电视新闻之前没有生气，但你看后不久就会生气。

　　不要总听自己说

　　在我成年生活的大多数时间，我是一个有话就说，并且固执己见的人。我总是想把自己的观点强塞给任何一个听我说话的人，虽然当时我没有意识到这一点。后来在长达五年的时间里我曾一度患上了抑郁症。在那段时间，我不愿说话，所以只能听别人说了。在我从抑郁中恢复过来以后，我发现我厌烦了总是听我自己的嗓音，我更喜欢成为一个积极的听众。于是在我生命中第一次，我发现我的周围有，而且过去其实也一直有很多有头脑并且很有趣的人，包括我的妻子和孩子。只要我允许，他们总是乐意把他们对生活一些独特的看法说给我听。这真是一个让人高兴的惊喜！

　　毫无疑问，电视媒体更富有刺激性和娱乐性，但它也更容易让人情绪激动。如果你只是关心周围的世界发生了什么，而不愿听那些充满火药的言辞，那你最好看纸质媒体（报纸、新闻杂志等）或者收听、收看当地的广播和电视。

　　谁是杰瑞•法尔威尔？

　　二十多年前，愤怒管理的辅导班还没有盛行。有一天我受邀去鳕鱼角主持一个

　　专题讨论会，我的女儿跟着我一同前往。有一天下午我没事，就陪着女儿来到了一个很漂亮的专卖泰迪熊的礼品店。我们走进店里时，一个上了年纪的妇女（后来知道她就是店主）热情地跟我们打招呼，并说她招待完其他顾客马上过来给我们服务。她问我们是从哪里来的，我告诉她是弗吉尼亚。她又接着问在哪个城市，我回答说：“林奇伯格，你知道，杰瑞•法尔威尔就住在那里。”结果那个妇女说：“对不起，谁是杰瑞•法尔威尔？”

　　她招待完其他顾客后走过来，并为不知道谁是杰瑞•法尔威尔向我表示歉意。我说：“没关系，我本来以为你会想起来的，因为他经常上电视。”于是她给我讲了关于她自己的一个很有意思的事情。在她年轻时，她曾经得过抑郁症，在好几年的时间里，她到处求医，但是没有什么效果。后来她遇见了一个行为心理学家。那个人让她对所有使她情绪低落的场景作一个记录。结果她发现最常出现的场景是当她看电视新闻的时候。于是那位心理学家让她不要再去看电视新闻。她听从了他的建议。据她说，她在过去二十五年里再也没有感到过抑郁。“恭喜你！”我对她说，“我想我也会试一试这种方法的。”我认为同样的建议对愤怒管理来说也是有效的。

　　其实，媒体很少会报道好消息，而总是对负面的东西有所偏好。如果你本来就有些愤世嫉俗，对世界的看法本来就有些悲观，或者你本来就情绪不佳（参见第19章），那你就应该尽量避开更多的负面的东西。这些东西只能让人更容易生气。

　　想一想敌意和仇恨的来源

　　敌意是一种态度，一种对周围的人或事物的恶意。敌意和仇恨一样，它们与愤怒和攻击性行为之间有一种循环的关系。换句话说，怀有敌意的人更容易愤怒，而愤怒又反过来会引发敌意。但是两者的区别是，愤怒往往是短暂的，有始有终的；但敌意却可以是长久的。

　　那么，对生活的敌意和仇恨这些负面的态度是怎么形成的呢？实际上，有两个来源：

　　来自家庭。和很多习惯一样，这种态度也是在早年形成的。

　　〖〗来自被压抑的、没有化解的愤怒。我们可以拿一个你每天用来喝咖啡的杯子举例。假如你从来不擦洗那个杯子，会发生什么情况？你每次喝咖啡都会在杯子里留下一层残渣，这些残渣最终会使杯子的里层变色，并且会使你的咖啡带上一种苦味。如果你总是隐藏自己的情感（参见第8章），或者如果你不善于原谅（参见第13章），那就会发生同样的事情。

　　敌意就是你品尝生活时的一种苦味。这种苦味影响着你对周围的人或事的态度。人一般是不会一夜之间变得对生活充满敌意的，敌意的形成是一个长期而隐蔽的过程。

　　敌意和仇恨也会来自没有释怀的过去的经历，这些经历被你从过去带到了今天甚至将来。实际上，这充分说明，昨天的愤怒会变成今天的愤怒；而今天的愤怒会变成明天的愤怒。

　　如果你不想成为一个敌视和仇恨生活的人，那除了采用本书中所有的其他策略外，你还应该按下面的建议去做：

　　只要你一感到生气就马上承认自己生气。

　　〖〗利用愤怒更好地了解自己。

　　〖〗表达愤怒而不是发泄愤怒（参见第5章）。

　　〖〗如果你感觉不快，就不要说“我很好”。

　　〖〗每天都对自己倾诉你的愤怒。

　　〖〗把愤怒看成你的盟友而不是敌人。

　　〖〗用一些健康的方式（比如运动）来化解气愤。

　　〖〗把愤怒作为一种正常的情感看待，就像对待友爱和快乐一样。

　　〖〗对态度粗暴的人说“请你自重”，而不是出于礼貌说“抱歉”。

　　〖〗原谅他人，解脱自己。

　　〖〗生活在现在，不要生活在过去。

　　〖〗把自己的怨恨倾诉给上帝。

　　〖〗放弃报复的想法，世间仇恨是永远也不会被扯平的。

　　〖〗在你和你最爱的人之间建立健康的界线。

　　〖〗生气的时候选择先离开，等平静下来再回来讨论你生气的原因。

　　〖〗提升自己的个人魅力。

　　〖〗采取预防压力的措施。