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第7章 换一种视角看问题 (1)
本章提要
人往往会过度地猜测别人的恶意 事实只是一种理解 放弃非白即黑的观点 理解敌意和仇恨 不要让自己成为宇宙的中心 某些观点容易导致愤怒。 沃尔特就是一个例子。沃尔特刚过六十，他是个讨人喜欢的人，很聪明，并且受过良好的教育。但他身上存在一个弱点：如果别人的行为让他不高兴，他马上就会认为对方是故意的，是心存不良。比如他在某人的电话留言中让对方赶快给他回电话，而对方没有及时回话，那他首先的想法是：“该死！他根本不尊重我！” 沃尔特不会去想：对方是不是有些重要的事情脱不开身？或者是不是由于交通堵塞被耽搁在路上？或者是不是因为感冒没来上班？不！对于沃尔特来说，他的电话铃之所以不响只有一种可能，那就是对方不尊重他，而这正是让他生气的原因。 如果这只是一个孤立的事件，那这不是什么大问题。但沃尔特的情况是，对于任何问题他都这样。每次在路上有人超他车的时候，每次在饭店服务员没有很快地上菜的时候，每次他的妻子忘记了把他干洗好的衣服拿回来的时候，他都会认为是心存不良，都会觉得自己有理由生气。 本章将讨论愤怒的主观方面。你完全可以选择怎样看待别人的行为，你也可以决定怎样让你的这种选择影响你的情感生活。本章将告诉你怎样做到这些。我将解释为什么说来自外界的情感刺激往往被估计得过分严重。我还将对敌意和愤怒进行区分，并解释为什么两者是密不可分的。 愤怒源于发现者的眼睛 据我所知，只有人类可以选择他们对世界的看法。猫、狗、松鼠、仓鼠、金鱼等都是本能动物，也就是说它们都是以一种可以预知的方式对刺激作出反应；而反应的方式是由它们的神经系统决定的。本能是普遍的：挠一挠巴塞特犬的肚子，它的后腿就会本能地抖动。所有的巴塞特犬都这样，它们没有选择。 〖〗〖〗第7章换一种视角看问题〖〗 〖〗第三部分预防明天的愤怒〖〗〖〗 人类的神奇之处就是你可以不受本能的支配。你不但可以选择性地对周围世界的刺激（比如别人的无礼）作出应对，甚至在那之前你就可以选择怎样去认知别人的行为。他是不是故意的？这是一个意外还是恶意行为？这种无礼是专门针对你自己的吗？是不是该把这看成是灾难性的、会影响你一生的事件？这种事是不是本来不应该发生？也许你意识不到，但面对刺激你的心里会首先对这些问题进行考虑，然后才会对其作出反应或者应对（关于反应和应对的区别请参见第6章）。 让我们来看看迈克的情况。也许你会说迈克天生就是一个悲观主义者，但这是不符合事实的。人类的观点不是天生的，而是来自生活的经历。迈克生长于一个酗酒者的家庭。在他的家里，这一刻可能风平浪静，而下一刻可能就起了轩然大波。他很小的时候就已经知道不要指望美好的时光会持续很长时间，对他和家里的其他人来说，一时的相安无事只需一瓶啤酒的工夫就会变成一场家庭危机。所以等到他成年以后，迈克总觉得大多数事情最后都不会有好的结果，这种结局的出现只是时间的问题。不管他的妻子多么爱他，他的孩子们多么听他的话，在他的心灵深处总是潜伏着这样一种想法，事情随时都会由好转坏，而他也随时都准备着发火，为这一刻的出现而发火。迈克为什么会生气呢？因为他要用愤怒来对付混乱、保护自己，这是他感受自己的控制力的方式。而他小时候，当他醉醺醺的父亲连吼带骂地一直闹到深夜的时候，他只能害怕地躲到床底下。 迈克没有意识到他早年的经历对他的世界观的影响。像大多数酗酒者的孩子们一样，他觉得既然他挺过了那些没有快乐的年月（至少没有留下身体上的伤害），那他就没事了。他根本不知道自己为什么这么容易发火。实际上，正是人类对认知的选择能力使他形成了这种悲观意识，从而造成了他易怒的倾向。 为什么说愤怒是“盲目”的 你的愤怒越强烈，它对你的中枢神经系统——你的大脑——的控制就越强。当你勃然大怒或者说暴怒的时候，你就会对周围的一切都充耳不闻、视而不见；而当你只是感到不悦或者一般强度的愤怒的时候，是不会出现这种情况的（关于愤怒的三种层次的详细区分情况请参阅第2章）。处于暴怒状态的人听到的和感到的只有自己的愤怒，看见的只有他大发雷霆的对象。暴怒之后平静下来的人往往会经历一种情感上的记忆缺失，他们甚至会记不起来最初到底是什么原因使他们火冒三丈的，也常常会忘记他们在盛怒之下说了什么和做了什么。具有讽刺意义的是，他们常常会对自己造成的伤害感到震惊，而且确实会为此感到懊恼不已。问题是，因为他们对自己的这种危险的情感冲动不理解，他们很难从中吸取教训。 控制暴怒的最有效的方式就是不让它出现——在你进入那种难以控制的情感状态之前就采取行动。所以，一件很重要的事情就是，在你意识到自己开始生气的时候就马上采取措施（参见第4章），并按照本书的建议保持冷静（参见第6章）。 睡眠中的暴怒 我曾治疗过的人中，有好几个经历过睡眠中的暴怒——他们在睡梦中会变得暴怒异常。曾有一个人非常担心地给我打电话，问能不能马上和我见面。问他为什么，他说他半夜里被妻子的尖叫吵醒，而且发现自己正骑在妻子身上，举着拳头正要打她。他的妻子被吓得歇斯底里，他自己也感到羞愧难当。当时根本没有什么人惹着他，因为那时他们都在睡觉，而且这种行为也完全不符合他的性格，因为他从小到大都是一个乐观向上、待人随和、不爱发火的人，而且总是避免和人发生冲突。所以，这种暴怒是怎么回事呢？ 通过交谈了解到他的情况后，我知道了问题的答案。在过去的一年，他感到了很多的压力——他担心失业，担心因此无法抚养家庭，担心失去刚买的房子，担心他的儿子会离家出走。这一切他都深藏在心里，没有跟任何人谈起过；而现在，他心灵的堤坝崩溃了。我建议他敞开心扉多与自己的妻子谈谈这些事情，毕竟他的妻子长期以来一直对他非常支持和体贴。离开我的诊所时他虽然对我表示感谢，并表示以后不会再发生这种事，但是他没有接受我的建议，因为他不愿用自己心里这些问题给妻子增加负担。 三天后，他又打来了电话，语无伦次地告诉我他又让妻子的尖叫惊醒了，只是这次是在他做着梦对着妻子的头打了好几拳之后。这回他决定听从我的建议了。 结论：敞开心扉，坦陈自己的压力，否则早晚情感之堤会崩溃，而压抑的情感会翻滚而下，泛滥成灾。 两害相权取其轻 在我搬到弗吉尼亚的最初几年，我发现自己经常在驾车的时候发怒。我曾在好几个州住过，但我觉得弗吉尼亚的司机好像都是些“一心想要撞死我的白痴和疯子”。所以，那时候我总是没完没了地生气。举一个典型的例子，有一天我在公路上开车，当时我的前后都没有车，这时前面有一辆停在我这一侧路边的车要开到公路上来。你肯定以为他会等我过去之后再往公路上开，但他没有这样，而是直接插到了我的前面，我猛打方向盘拐到另一个车道才避免了一场事故。我心里想：“这个混蛋！他是故意的！” 那时只要我一开车就会生气，有一天我终于对没完没了地生气感到疲倦了，所以我决定换一种视角看弗吉尼亚人的开车行为。从那时到现在，我一直告诉我自己：“他们不是冲着我来的。他们并不是故意迫使我猛踩刹车或猛打方向盘。他们只是无知，不懂驾车的规矩。”有了这种新的视角，我以后每次看到一个路边的车我总是远远地就开始换到里道。这样那个人的无知就不会影响到我了。 |