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第4章立即采取措施(4)
菲利普找到了一种方法，使自己可以放松下来，并想象着在做自己最喜欢的事情——独自坐在池塘边钓鱼。这对他来说就是人间的天堂。在他的工作日的任何时候，只要他觉得疼得太厉害，他就会对自己的妻子和员工大声喊道：“我要去钓鱼了！”他们都知道这是什么意思。然后他来到谷仓的后面，坐在地上，闭上眼睛，开始“钓鱼”——想象着自己在钓鱼。菲利普很善于想象，对他来说这仅次于真正去钓鱼。大约10分钟后，他的疼痛就会减轻到让他能够承受的程度。然后他就会睁开眼，站起身对人们大声喊道：“我回来了，我们接着干吧。”很简单的方法，但很有效。 对于愤怒我们也可以像下面这样做。 1找一个安静的环境。 如果你总被打扰，你就无法投入到想象的意象中去。所以，你要找一个可以独自安静地待上10分钟的地方。如果你在工作，这个地方可以是你的办公室——前提是你关上门并挂出“请勿打扰”的牌子。你也可以利用休息时间在其他地方找一个安静之处，比如找一个室外的长椅，或者坐在停车处的车里，或者像我的一位有想象力的顾客那样——蹲在卫生间的隔间里。 2估计你在进行意象想象前的愤怒等级。 在从1（轻微不快）到10（极度暴怒）的等级序列中确定你愤怒的级别。 3闭上眼睛。 所谓意象想象就是在头脑中创造出一种情景。如果你想用这种内在的意象来克服愤怒，你首先要从头脑中脱离你眼前的外部环境。闭上眼睛是让自己脱离现实世界的第一步。你也许会发现这很难做到。这需要你相信自己，相信周围的世界。 如果你在找到的安静场所闭上眼睛后觉得心里不舒服，很可能是因为你觉得那里不很安全。你可以换一个地方。 4松开你抓着现实世界的手 要脱离现实世界进入到意象的世界中去，不是仅仅闭上眼睛就可以做到的。你还要对这种做法持有一种心理上的接受。你必须允许自己放手——对激惹自己愤怒的事情和愤怒本身放手。这就像为了避免开车时发火而放松抓着方向盘的手一样（参见第24章）。 5想象一些正面的事情。 这是比较有意思的一步。现在你可以自由地想象你喜欢的意象，比如你最喜欢的度假地，或者最让你放松、无忧无虑的地方。很多人可能会选择海滩或者山上，但也说不定对你来说放松的方式就是坐在你后院的平台上。唯一的要求是：这应该是一个你从来不生气的地方。 6想象要具体。 这和你选择的意象中的人、事、地点有关。你是独自一人还是和别的什么人在一起？你在哪里？在干些什么？是躺在吊床上吗？是坐在平台上钓鱼吗？还是在你的花园里干活？想象一下你穿的衣服。你能看见你衣服的颜色吗？另外天气怎样——多云，有风，温暖，下着雨，还是阳光明媚？你想象得越具体，你就越能彻底地进入意象之中。 7保持意象至少5分钟。 这种练习只是为了消除可能会失控的愤怒，所以不必进行很长时间。你会吃惊地发现，五分钟的意象想象多么令人神清气爽，而在这短短的时间内化解愤怒又是多么的轻松和容易。 8估计意象想象之后的愤怒等级。 在你仍然处于放松并闭着眼睛的时候，重新在10级的等级序列中对你的愤怒等级进行估量。现在，有没有缓解？如果有缓解，那你控制愤怒的尝试就取得了成功。如果没有缓解，或者你发现你甚至比刚才更愤怒了，那这种练习就没有起作用。也许你需要再进行几分钟的积极意象想象，也许本书中介绍的其他方法对你更有效。不要沮丧，因为没有哪种方法是对任何人都有效的。 9多待一会儿。 如果这种练习产生了你希望的结果，那何不在这种状态中多待一会儿，并感受身心两方面产生的变化——没有了刚才的紧张激动，内心感到一种平和。不要太急于回到现实中去。 10睁开眼睛继续一天的生活。 你一睁开眼睛就会意识到，周围的世界并没有变化，而是你自己变化了——你刚刚进行了一个短暂的旅行，去了一个想象中的、没有愤怒的、属于你自己的地方。而在此期间，你抛开了起初让你愤怒的情境。 你也可以用另外两种方式进行这种意象练习： 〖〗〖〗 除了想象自己身处一种积极的情境之中，你也可以想象自己还是处于让你生气的那种情境中，但是要想象自己没有感到任何愤怒。 〖〗 想象自己处于同样的情境中，但没有感到愤怒，而是感到了其他某种负面的情感（如悲伤等）。情感是相互竞争的。你很难同时感到愤怒和悲伤。实际上，这正是有些人一开始就感到愤怒的原因——他们通过这种方式不让自己伤心。比如，你可以想象自己因为刚才对你大喊大叫的人看不出你的优秀和潜在价值而伤心（而不是愤怒）。
某些人对付悲伤的方式 我不止一次地对这样一些人进行过心理辅导：他们都很聪明，事业上也很成功，但是在他们的某个子女夭折后他们的脾气变得异常坏。几乎毫无例外，这些人都排斥我关于他们悲伤心情的一些询问。（有谁会面对自己骨肉的离去而不悲痛？）我越问，他们的防御心理就越强，而且也变得越生气。他们的表情就好像在对我说：“相信我，讨论这种问题不会让你感到高兴的！”而实际上是他们自己不愿意谈论这些问题！ 有一个人甚至气呼呼地对我说：“我警告你：如果你再问我失去儿子的感觉，我就揍你。我说这话是认真的！”他们中有些人成了愤怒的酗酒者。有些人则把愤怒撒在了配偶身上并最终导致离婚。还有些人与其他孩子疏远（从而使他们遭受更大的亲情损失）。而有些人则在工作中发泄愤怒并最终被解雇。所有这些其实都是为了不让自己感到伤心。
棒棒糖策略 在你感到要生气的时候，需要马上采取措施，一个简单方便而省钱的方法就是含一块棒棒糖（或其他硬糖）——直到它完全化掉。这只需要五分钟（我曾经计算过），但这种方法却能让你很快平静下来。 这是什么道理呢？ 〖〗〖〗 这种方法利用了吮吸反应和获得平静之间的联系（这种联系在新生婴儿身上最明显）。每一位母亲都知道：给孩子一件东西让他吮吸可以缓解他的焦躁不安。正是这个原因，婴儿安抚器才会这么流行，甚至有些孩子在长大后还离不开它。 〖〗 这种方法和对甜食（糖果）的摄入有关。对甜味的感觉在大脑中是和快感联系在一起的，而快感是和愤怒相对立的。棒棒糖不仅让你的嘴巴甜，也使你的性情甜美。 〖〗 这使你获得充分的时间为起初的愤怒选择应对方式，而不是对它作出本能的反应（参见第6章）。对愤怒作出的本能反应往往是即刻的、冲动的、不假思索而且可预知的，这样的反应往往会产生令人懊悔的后果。而对愤怒作出的应对则是谨慎、理智的，它利用过去的经验，而且不总是可预知的（在某个场合起作用的应对方式在另一场合可能并不起作用），并且往往会产生积极的结果（参见第11章，了解怎样建设性地利用愤怒）。 |